寒冷季节护心很重要

2018-02-28董忠

养生大世界 2018年2期

董忠

冷空气是心血管健康的“大敌”。我们常说，对于疾病，做到“防患于未然”。在寒冷的冬季，更需要做一个“护心”的有心人。

我们人类的血压水平会随着季节的变化而发生变化。当室外寒冷时，收缩压和舒张压会相对升高，这一现象在正常血压和高血压成年人中均可存在，而且年龄越高，血压变化越明显。同时，心脑血管事件的发病率和病死率也存在明显的季节性。瑞典一项研究发现，在一年中，12月的心脏病发作风险最高，而7月的心脏病发作病例最少。天气寒冷时，会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，心、脑负荷加重，动脉粥样斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心血管事件。

做好御寒措施

抵御寒流的袭击，最直接的就是做好保暖工作。在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，尤其不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

注意身体活动时间地点的选择

天气寒冷时，心血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动方式也不要选择跑步、打球等活动量过大的项目。可以选择散步，或打太极拳。在室内时，也可以做一些力量练习，如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。

健康饮食不懈怠

传统的饮食习俗认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，称为“补冬”。俗话说“冬季进补，开春打虎”。可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。不要吃的过精，主食应讲究粗细的搭配，可适量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。

避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。