垒球运动中体能训练的重要性及训练方法探析

（河南省球类运动管理中心垒球队 河南郑州 450000）

垒球，英文名称Softball， 由棒球发展而来。垒球运动1887年起源于美国，20世纪初传入中国。垒球运动规则与棒球类似，技术难度、运动剧烈程度低于后者。垒球运动的诞生与社会发展需要相适应，由于空气污染、恶劣天气以及城市越来越拥挤等方面的影响，部分棒球运动转移到室内进行，并降低了技术难度和运动剧烈程度，垒球运动应运而生。[1]

垒球运动20世纪初传入中国，随后逐渐在北京、上海、天津等地教会的学校中开展教学运动。1959年我国举办的第一届全运会，全国共有21个省、市的女子垒球队参加比赛。但由于我国垒球运动起步较晚，垒球运动基础薄弱，我国垒球运动与很多国家存在较大的差距。[2]

一、垒球体能训练及其重要性

1.垒球体能训练

所谓体能训练也就是有计划的对人体器官或功能系统如肌肉、呼吸系统、关节、神经系统等进行有目的的刺激，以提高和优化人体生理机能的练习。根据体能训练的目的，体能训练有力量训练、耐力训练、速度训练、协调性训练和柔韧性训练。通过训练，完善内在机体的机能，提升外在的运动竞技能力。

垒球体能训练是指与垒球技术使用密切相关的运动员体能训练，垒球运动体能训练的训练动作主要采用与垒球运动有关的动作，通过利用运动解剖学和运动生理学对垒球比赛过程中人体肌肉、心肺功能、神经系统等的分析，进而安排日常训练。如通过击球时手臂主要使用的肌肉群及主要关节等，指导在日常体能训练中这部分身体机能的训练和强化，使人体的机体功能更能符合垒球运动、提高垒球水平。目前垒球运动训练主要有速度训练、耐力训练、力量训练等，已经根据运动员实际身体和技术特点制定的其他相关训练。

2.垒球体能训练的重要性

（1）保障技术的稳定发挥

体育技术的发挥需要良好的身体素质作为保障，较好的身体素质有助于体育技术的稳定发挥，甚至超水平发挥。良好的身体素质不仅是提高技术质量的首要因素，同时良好的身体素质能够减少疾病、减少并预防运动性伤害。

随着垒球运动的发展和研究的深入，人们发现传统体能训练虽然对垒球运动员的技术有所促进，但是过分依赖传统训练，却不利于运动技能的提高。这与数学理论中，边际效用递减相吻合。传统训练增加到一定程度，运动技能提高越来越小，最后几乎为零，甚至降低。结合传统训练，提高垒球专项训练，对垒球运动员运动技能提高非常显著。

（2）提高心理素质

随着国际体育竞技不断发展，越来越多的人认为好的体能有助于提高运动员的心理素质。好的体能素质不仅是比赛取胜的基础，同时对于培养运动员良好的心理素质也非常重要。通过大量有效的专项训练，不仅提高了运动员的身体素质，同时在体能训练过程中培养了运动员良好的意志，形成了不怕吃苦、冷静、不骄不躁等良好的心理素质，提高了运动员的自信心。

二、我国垒球运动员体能训练存在的问题

垒球运动与其他球类相比，对运动员的跑动反应、跑动速度要求较高。虽然，垒球整个比赛运动中，低强度的运动比重较大，高强度的运动较少，但是只要是跑动，都是冲刺性，对运动员反应速度、跑动速度以及灵活性要求较高。

由于我国垒球运动的普及率低，以及受传统体育训练的影响。我国垒球运动体能训练中更多的是耐力方面的训练。反应速度、冲刺速度、灵活性虽然也有训练，但重视程度还远远不够。

三、垒球运动员体能训练主要项目

1.冲刺速度训练

冲刺速度的形成需要肌肉群在短时间内完成高强度拉伸形成高强度的力量带动机体运动。冲刺速度训练是垒球体能训练的重要部分，冲刺速度也是垒球比赛中能否取得好成绩的关键因素。

垒球冲刺速度的训练主要有徒手和负重两种方式。徒手训练方式就是不借助外界器械，而只是利用运动员自身，采用冲刺跑进行有节奏的爆发性训练。比如可以采用蛙跳、羚羊跳、多级跳等跳跃训练，也可以采用短距离冲刺跑训练等。教练可以根据垒球运动员身体特点，如身高、体重以及灵活性、耐力、技术特点等方面进行合理的训练安排。负重训练就是借助外界器械进行训练的方法。比如负重快速冲刺跑、负重深蹲、负重提踵等，主要是发展绝对爆发力。通过借助外界器械能够快速有效的提高运动员的冲刺力量和速度。

2.反应速度训练

反映速度在快速移动运动中非常重要，不仅影响着比赛结果，反映速度的提高也是人类运动水平的提高。根据生物学理论，中枢神经对外界刺激放电的反应时间越短，肌肉收缩带动人体组织运动的速度就越快，人的反映速度也就越快。在垒球反应速度训练方法有原地跳跃听指令后加速跑、提升腿部肌肉作用频率的小步跑、负重深蹲接转身跑、负重深蹲接加速跑等。在训练反映速度方面一定要结合垒球本身的特点进行。

3.专项耐力素质训练方法

耐力是坚持剧烈运动，进行对抗疲劳的能力，能使疲劳后的身体很快恢复。是促进和增强各种素质的保证。一般耐力是指中等强度或者小强度长时间进行活动的能力，而垒球运动员耐力是指垒球运动员在一场比赛中保持交换速度的高运动能力。垒球所要求的耐力与马拉松耐力不同，它是耐力的基础上的速度耐力，主要是短距离跑垒的爆发性耐力，它要求运动员始终保持稳定和承受一定强度的运动能力。

结语

垒球运动与其他球类运动、以及其他运动有很多共同之处，同时也有很多不同的地方。竞技运动就是要精益求精，不断提高提高运动水平和技能。垒球运动也是一样，要在传统训练的基础上，结合垒球运动本身的特点和我国运动员的身体特征，对垒球运动员进行“因人施教”的体能训练，才能取得较好的成果。苏炳添百米运动的成绩证明了只有训练得当，我们亚洲人也可以跑的很快。只要对垒球运动员训练有效，我国垒球运动也可以快速发展。