强化中职体能训练，提升体育课质量

（宁夏工业学校 753000）

中职的体育训练对于学生身心的成长起着重要的基础作用，对学生身心的发展能够奠定坚实的身体素质基础。同时，加强体能的提升也是对优秀体育运动人才培养的重要发展模式，在不断挖掘中职生的身体潜能的同时，对我国竞技体育的发展起着奠定基石的作用。中职阶段的体育训练，良好的体育体能训练对中职生以后的运动生涯也能起到至关重要的作用，中职体育训练的量和强度一定要根据中职生的生理承受能力进行规划，能够在符合中职生心理特点的同时，做好更广泛的安全防护和及时的家长沟通。对于学生的体育训练，由于学生体能的良性发展首先需要做好这些基础的教学教案工作，只有这样才能创造学校教学更加全面、学生体育训练更加合理科学、家长对孩子的健康成长更加放心的教学模式。[1]

中职阶段的教学，尤其是体育训练的教学，教学方案的设计一定要体现对学生身体和心里的双重考虑，技能是学生不断的适应逐渐加强的体能训练强度，也能从学生的心里方面使学生得到适应，同时做好学生身体健康的保障，最终使得学生的体能得到有效的提高。[2]

一、以学生的身体素质为出发点，合理设计教学方案

根据中职生身体的状况，包含像年龄引起的身体要素紧张、生理方面引起的疲惫和体能跟不上。在中职低年级时期进行的体育训练，尤其是正对强度较大的训练如高年级篮球的学习、足球的学习等，低年级学生对短跑、中长跑的练习等，都会在学生进行体育锻炼的时候容易出现身体上的伤痛等，肌肉的肌纤维较细而引发学生肌肉酸疼，再者学生体内细胞蛋白质含量相对较少。因此，在中职教育时期，不适当的练习会造成中职生肌肉群活动不协调，进而会影响肌纤维的生长发育，就容易出现身体力量素质较差，教学课堂上对负荷较轻、动作较快的练习可以适当增加，也可以进行中等负荷的练习如接力赛等。

例如，中职时期的体能训练可以是较少的耐力训练加上适量的强度练习，如对篮球的学习，学生既能够掌握相关的投篮技术，也能增强关节的灵活性，掌握技巧对于学生来说就是做好体能增强的第一步。虽然没有正规的篮球练习，但是学生对篮球的玩耍就应该是速度、力量、柔韧、神经系统的协调与指挥能力等的发展的重要时刻。[3]

二、将加强对学生体育训练的细节性指导，做好良好的心理辅导

中职或者儿童的心里健康成长正处在身心发展的关键时期，学生进行体能训练往往都会和身心的特点相结合，授课教师只有掌握学生的心理特点才能准确的对学生进行课程的指导，

学生在课堂上的错误发挥都应该是授课教师备受关注的时候，不断的注重细节，发现学生体能欠缺的地方，逐步的进行细节上的指引，这样对学生来说却是信心的百般增强。授课教师以学生的兴趣为出发点，善于发现中职生喜爱的运动，做到早发现早培养，在学生兴趣的基础上实现学生体能训练的提升。诸如，像中职生的表现力、争强好胜的心里，授课教师在进行赛跑比赛的时候或者是坐位提前曲等体能测试时，让中职生分组进行，逐个指导，让学生能够正确的做动作而不会损坏自己的身体健康。同时，授课教师要善于表扬并懂得批评，不断的增强学生克服困难的能力和面对困难心里承受的能力。

三、一切以学生的健康为主，追求学生身心的平衡发展

中职生都处在身心发育的重要阶段，在进行合理的体能训练的同时也要逐步的进行合理营养的搭配，不断的增强身体素质，为提高运动能力和释放潜能做好准备，同时学生的健康成长作为学生进行体育锻炼的先决条件，更应该注重身体能量的补充。如学生的饮食摄入要合理，要适应学生提体能训练的需求；第二，体能训练是比较缺水的练习，要及时的进行水分的补充，否则容易因为导致大量的水分流失而造成脱水的表现，不利于学生接下来的体能锻炼，也不利于课程的有效进行，甚者影响学生的身体发展。

诸如像无机盐、维生素等营养成分的补充都应该是及时的。因为他们都是构成人体组织细胞生长和维持人体正常生理功能所不可缺少的营养物质。中职生自制能力相对比较强，因此授课教师要善于引导中职生要均衡营养，改掉部分学生偏食、挑食的坏习惯，所以授课教师可以在体育运动后遵循少量多次、循序渐进的过程。应采用间餐或者是少食多餐的方式加强学生身体营养的补充，并引导学生合理的安排自己的睡眠习惯，以保证体能的持续平衡。[4]

结语

因此，在中职时期，不适当的练习会造成中职生肌肉群活动不协调，进而会影响肌纤维的生长发育，就容易出现身体力量素质较差，教学课堂上对负荷较轻、动作较快的练习可以适当增加，也可以进行中等负荷的练习如接力赛等。但是，中强度的练习之前，考虑到学生的体能锻炼适应能力，应该适量的做课前活动来缓解学生因进行较强度练习对身体带来的不适应。[5]

[1]赵凤娥.中职体育教学中如何提高学生的体能[J].当代体育科技,2016(02).

[2]许荣毅.在中职体育选项课中有效提升学生体能的探究[J].科教文汇旬刊,2012(5).82

[3]陈雪红，陈筑，张虹.学校体育学[M].北京：北京师范大学出版社，2009，9.

[4]李志勇.运动训练学[M].济南：山东大学出版社，2002.

[5]刘瑞武.试述课外体育活动的任务、功能和发展趋势[J].中国学校体育，1993（3）.