“电视控”的我该怎么办

敬爱的西子姐姐：

我在《小学生时代》上经常看到您帮同学们解决烦恼，希望您也能告诉我该怎么办。我是一个五年级的学生，性格开朗，在班级里一直受老师喜爱，受同学们尊重。但是我每次写完作业就特别喜欢看电视，爸爸妈妈也经常劝我要控制自己，可我就是控制不住，常常写完作业和看完书后就去看电视。我的视力越来越差，精神有时候也不在状态。西子姐姐，您能帮我想想办法吗？

你的小妹妹

亲爱的小妹妹：

你好！你提了个很好、也很普遍的问题。随着电子产品的普及，不光是小孩子，就是大人们也会沉溺其中。你是“电视控”，还有很多“手机控”“电脑控”“游戏控”“ipad控”……各种“控”都有一个共同的特点，即难以自控。像你一样，即使知道过于沉迷不利身心，但还是禁不住要去看、去玩、去摆弄。记得有一次新闻里说，有人打游戏累得都昏过去了，甚至还有累死的，真可谓呕心沥血、废寝忘食啊！只可惜功力用错了地方，白白浪费了时间和生命。

今天，既然你能提出这个问题，就说明你想改变。那么我们先来测试一下你“电视控”的程度。请依次回答以下5个问题，答“是”计1分，答“否”不算分：1.不管什么节目都爱看；2.只要有可能会一直看下去，甚至可以不睡觉、不吃饭；3.已经对学习造成了很大的影响；4.如果一天不看电视就会浑身不舒服；5.回家第一件事情就是打开或想开电视。如果得分为4分或5分，则是“重度”；如果得分为3分或2分，则是“中度”；如果得分为1分或更少，则是“轻度”。

如果你是“轻度”电视控，那么不必太紧张自责，你完全可以自我控制，根本不存在“管不住自己”，只是想不想管的问题。建议可以采用“菜单选择法”来改善。具体步骤如下：第一，限定每日看电视总时间（可以连续看，也可以累计），比如最多1小时；第二，选出最想看的电视节目；第三，只在有那个节目的时间点打开电视机，节目结束必须关电视机；第四，如果能做到则奖励自己第二天可以多看5分钟，否则第二天不能看电视。注意5分钟的奖励最多可累计到半小时，即第三天做到了可奖励10分钟，以次类推最多到增加半小时。请事先准备好一个时间提示器，如定时闹钟，以提醒自己“时间到”。如果你是“中度”电视控，那么最好的办法就是不打开电视机。最好让爸爸妈妈配合你也不开电视机，以免心里痒痒忍不住。如果能周一到周五的上学日都不看，连续一个月，那么就可以进入“轻度”疗法了。而如果你是“重度”的，那么最好的办法就是与电视隔离，比如家中无电视机。就姐姐对你的诊断，最多“中度”，甚至只是“轻度”，否则还怎么可能有老师喜爱呢，你也不会主动要求改变了。

所以，姐姐相信你，有志者事竟成。只要你肯做出选择，就能成为会自控的人。当然，在减少看电视的同时，要善于安排好闲暇时间，让自己的学习和生活更有目标和意义，自然也就不再是“电视控”啦！