浅谈训练策略对高考体育生的重要性

2018-02-23

新教育时代电子杂志(教师版) 2018年33期

（广东省佛山市第四中学广东佛山 528000）

广东省高考体育术科考试由基本素质和专项基础两个部分组成。赋分比例为基本素质75%，专项基础25%。其中，100米跑、立定三级跳远和原地掷实心球是必考项目，足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）五项，由考生选一项进行考试。因其对体育术科的要求相对较高，所以就对体育教师的综合素养及训练策略提出了更高的要求。在这种背景下，我们体育教师要运用科学的训练策略，来提升高考体育生的各项素质，使得他们在竞争中取得优势。[1]

一、合理安排训练密度，提升学生的训练效率

体育术科训练过程中，训练密度的安排是很有学问的。在合适的时间，引导学生进行适当强度的训练才能有效提升高考体育生的体育术科水平。[2]

首先，训练时间的安排要合理。根据广东省体育高考的方案，训练时间约为高二至参加体育高考约一年半时间，体育教师要对整个训练时间做一个完整的周期训练计划，周期训练计划包含初期训练、中期训练、尾期训练、暑假训练、寒假训练等。再根据完整的周期训练计划安排每个时期的训练时间的安排。例如每天早上什么时间训练，下午什么时间训练，什么时候需要加练，什么时候需要停课训练等等，都是我们体育教师需要认真思考的问题。[3]

其次，训练强度的安排要合理。针对每个时期的训练时间安排，合理安排各个项目的训练时间比和训练量比。100米跑是基础项目，立定三级跳远是技术项目，原地掷实心球是力量项目。100米跑注重的是速度，包含了起跑技术、起跑后加速跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术，属于极限运动，需进行步幅训练和步频训练，30米短距离绝对速度训练，150米超距离耐力训练等。立定三级跳远需要很强的专业技术，这就需要通过很长时间的技术分解训练及各种辅助训练来进行，亦可借助录像进行技术分析。原地掷实心球主要靠腰腹发力，很容易对腰部造成损伤。既要进行长时间的周期训练，又要注意加强保护，切记不要在学生疲劳状态下进行训练。体育教师要根据不同学生的不同特点，进行针对性的指导和安排，确保每个学生都能通过训练达到提升自我的要求。[4]

二、加强基础力量训练，提升学生的基本素质

众所周知，力量训练在运动训练过程中的重要性，因此，加强力量训练对提升学生的基本素质有直接的作用。力量训练又分为基础力量训练和核心力量训练。由于参加体育高考的学生基本上都是普通学生，之前基本上没有接触过专业的运动训练，而体育高考项目所注重的是学生的基本素质，所以基础力量的训练就变得尤为重要。一旦基础力量训练不到位，学生的爆发力和绝对力量就上不来，最终会导致学生的基本素质提高幅度有限。因此在各周期训练计划中，基础力量的训练需占主导地位，且需根据学生的身体素质状况，由轻到重，由点到面，由慢到快，速度力量训练和绝对力量训练要分开进行等。我们体育教师可根据学生的实际情况，合理安排深蹲、推举、硬拉、卧推等的训练内容，有效结合有用的辅助训练项目进行训练，密切留意学生的身体机能反应及做好安全保护措施，为学生的体育术科训练提供更好的帮助。

三、重视心理素质训练，提升学生的综合素养

奥运赛场上，拼的不是技能，而是心理素质，因为凡是能够代表国家进行比赛的运动员，都具备较强的体育技能，因此赛场上就是一场心理活动的较量，拥有稳定的情绪与坚强的信念的运动员才能获得冠军。体育高考也是如此，面对那么多的高考体育生，大家都进行了非常积极的努力和充分的准备，学生们只有凭借着良好的心理素质才能在赛场上取得优异的成绩。因此在平常的训练活动中，我们体育教师不仅要对学生进行体育术科方面的训练，还要对学生进行心理素质方面的训练。如体育教师要使学生在体育考试中做到不急不躁，不要因为一次的胜利与失败而影响后续环节的发挥，无论成绩好与坏，都是已经发生过的事情，都已经成为既定事实，我们要做的就是再接再厉，等等。我们体育教师可以通过一些典型的体育名人案例或者比赛案例，对学生进行良好心理素质的培养。我们体育教师还可以通过游戏活动，比赛活动，小组合作等方式来对学生进行良好心理素质的培养。