核心力量训练对高考体育特长生实心球成绩影响的研究

□ 高进超 朱熙来 何欣松（、.北京师范大学珠海分校 广东 珠海 59087；.罗定市罗定敏博实验学校 广东 罗定 5700）

1、前言

实心球是一项非常好的锻炼项目，同时也是部分地区中考和高考的测试内容之一，它是以力量为基础，以动作速度为核心的运动项目，同时对锻炼者的协调性也有较高的要求。实心球尽管技术较为简单，但前抛实心球需要全身多部位共同参与完成，需要上下肢协调完成，人体核心部位就显得尤为重要。对人体力量也提出了较高的要求。但是在实际训练过程中，多数教练仍然再用传统的训练方法和手段，加强腰腹部的力量训练，但是却没有达到预期的训练效果，本论文从核心力量训练的角度出发，希望在实心球的力量训练方面有新的探索和尝试。

近些年来，“核心肌群”、“核心力量”、“核心训练”等概念逐渐被大家认识和接受，关于核心区域，尽管国内外专家学者的时间和理解不完全一致，但都集中在胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿部、盆底肌、盆带肌等，这些加强这些部位的训练，有利于增强身体的平衡能力和控制能力，提高力量从下肢向上肢和由核心肌群向其它肌群的传导的效率。有利于前抛实心球过程中重心的稳定，这些部位还可以主动发力，为创造良好的运动成绩创造条件。

因此，进行科学、合理的进行核心力量训练对于高考体育特长生具有重要意义。本文通过对高考体育特长生进行核心力量训练，研究核心力量训练队其实心球成绩的影响，为高考体育生的训练提供新的训练思路和方法。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本轮文的研究对象为高考体育特长生的实心球成绩。本论文选取罗定市罗定中学城东学校40名学生为研究对象。将40名学生分为两组，分别为实验组和对照组，每组20人。通过对实验组进行核心力量训练，来研究实心球核心力量训练对高考体育特长生实心球成绩的影响。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据论文研究的需要，检索中国期刊全文数据库查阅与本研究有关的论文，并对所收集的资料进行归纳整理，为本论文提供必要的理论基础。

（2）实地考察法。

通过实地考查罗定中学体育特长生的日常训练，对教练的训练进行访谈和调查，对教练的关于的力量训练进行调查和分析，为论文的研究提供必要的支持。

（3）实验法。

①实验的目的

通过调查和查阅资料，设计核心力量的训练方案，之后通过一个阶段的核心力量训练，检验核心力量训练队高考体育特长生实心球的影响。

②实验的时间，地点和实施过程情况

实验分为实验组和对照组，其中实验组20人，对照组20人。在训练中加入了核心力量训练，实验的地点是学校田径场，试验周期从2016年10月30日到2016年12月30日为止的八周时间。训练时间为每周的周一、周三、周五、周六下午，每次训练为40分钟。其中，实验组训练中加入核心力量训练的内容，而对照组训练按照传统的力量训练进行。

在实验之前，做好对学生的必要的介绍工作，对于实验的目的和重要性充分的告知学生，征得学生的支持，以保证训练的过程和效果。

（4）数理统计法。

运用spss软件对获得的数据进行统计分析处理，以平均值±标准差表示各项指标，P＜0.05表示数据分析有显著性差异，P＜0.01表示数据分析有极显著性差异。

3、研究结果与分析

3.1、核心力量的训练安排

通过查阅相关核心力量训练的资料，设计了核心力量的训练方案。训练的整体安排遵循由易到难，由稳定到非稳定的训练计划。一共分为4个周期，每个周期为两周。训练时间为每周的周一、周三、周五、周六下午，每次训练为40分钟。

第一个周期为第1-2周，基础训练，这一个周期主要以稳态核心训练为主，由平板支撑、仰卧举腿、仰卧卷腹、俯卧撑、臀桥四个动作组成稳态训练。主要是对核心肌群的肌肉力量进行初步刺激，进行基础训练，为下一个周期的训练打好基础。

第二个周期为第3-4周，加强训练，这一个周期以非稳态核心训练为主，由瑜伽球平板支撑、平板交替支撑、B OSU球下蹲、B OSU球俯卧撑四个动作组成非稳态训练。这一周期的训练主要是增强核心肌群的力量，提高身体的平衡控制能力，刺激深层小肌肉群，提高核心肌群的爆发力。

第三个周期为第5-6周，中期训练，这一个周期以稳态负重核心力量训练为主，由夹球仰卧举腿、负重平板支撑、杠铃负重臀桥、杠铃负重B OSU球俯卧撑四个动作组成的稳态负重训练。主要是针对上两个周期打下的基础，进一步增强核心肌群的肌肉力量和肌肉耐力。

第四个周期为第7-8周，末期训练，这一个周期以非稳态负重核心力量训练为主，有B OSU球负重平板支撑、杠铃负重平板交替支撑、瑜伽球俯卧撑、杠铃B OSU球下蹲四个动作组成非稳态负重训练。

3.2、实验结果分析

（1）实验前实验组和对照组实验前成绩对比分析。

实验前对实验组和对照组学生进行前抛实心球的成绩的测量，测试结果如表1：

表1 实验组实验前与对照组实验前实心球成绩对比分析

从表1可以看出，在实验前，实验组前抛实心球的平均成绩是16.59米，对照组前抛实心球的平均成绩是16.68米，P＞0.05。因此，实验前，对照组和实验组两组学生的前抛实心球的成绩不存在显著性差异。

（2）实验组数据分析。

按照实验安排，对实验组进行8的核心力量训练，在训练8周后，重新对实验组的学生进行前抛实心球成绩的测试，测试结果如下表2：

表2 实验组实验前后实心球成绩对比分析

从表2可以看出，实验组在8周的核心力量训练后，前抛实心球的平均成绩从实验前16.59米提高到实验后的18.78米，平均成绩增加了2.19米，经过统计分析，其前抛实心球实验前后的平均成绩 P＜0.01出现了极显著性差异。说明试验中的核心力量训练对以后，学生明显增强了核心就群的力量，高考特长生的前抛实心球成绩起到的明显的促进作用，训练是有效果的。

（3）对照组实验数据分析。

对照组按照之前教练安排的训练进度进行训练，训练过程中没有专门针对核心区域进行力量训练，8周后，对照组学生的前抛实心球测试成绩如下表3：

表3 对照组实验前后实心球成绩对比分析

从表3可以看出，对照组在8周的训练后，成绩也有了提高，前抛实心球的平均成绩从实验前16.68米提高到实验后的16.82米，平均成绩增加了0.14米，经过统计分析，其前抛实心球实验前后的平均成绩P＞0.05，没有出现显著性差异。

（4）实验组和对照组进行数据对比以后，实验组成绩如下表4：

表4 实验后对照组和实验组前抛实心球成绩对比分析

从表4可以看出，8周的实验结束后，对实验组和对照组的前抛实心球进行测试，实验组和对照组前抛实心球的平均成绩分别是18.78米和16.86米，相比之下实验组比对照组的平均成绩增加了1.92米。P＜0.01，出现了极显著性差异。说明针对试验中的核心力量训练对高考学生的前抛实心球成绩起到的明显的促进作用，训练是有效果的。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）教练员应该加强对核心力量训练的认识和理解。在核心力量训练过程中应遵循由易到难，由稳定到非稳定的循序渐进的训练计划；

（2）在对高考体育特长生进行核心力量训练过程中，努立提高训练的趣味性，激发运动员的积极性和主动性，提高其积极性，保证训练的质量；

（3）核心力量训练对高考体育特长生实心球的成绩具有明显的促进作用，在训练过程中应予以应用，将核心力量训练加入到日常的力量训练中。

4.2、建议

（1）体育特长生在日常训练中应该注重核心力量的训练，在训练过程中秉承循序渐进的训练原则；在训练的过程中要注意动作的规范程度，并防止运动损伤，保证有充足的休息时间以便肌肉力量的恢复；

（2）本研究仅针对一所中学的20名体育高考特长生进行核心力量的训练，且都未男生，样本的不足可能会导致研究的代表性受限制。建议在后续的研究中增加样本含量、并在不同性别和年龄阶段进行更进一步的研究。

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