中长跑中折叠式摆腿的意义

□ 米少波（云南师范大学 云南 昆明 650500）

前言

当今，中长跑中折叠式摆腿意义的解释多种多样。但是有一种带有普遍性的、已被科学和实践所证明了的解释，被大家广泛接受，中长跑中折叠式摆腿是中长跑运动中取得成绩的基础。本文就中长跑的折叠式摆腿的意义进行简要分析。

近20年来，随着人们对中长跑运动认识的不断深入，中长跑运动技术和训练理论的不断改革和创新，促使了中长跑运动员运动成绩的不断提高，许多中长跑项目的世界纪录不断被刷新。因此，系统的研究中长跑运动技术和训练理论创新的经验，探索其内在的规律，不仅对中长跑项目的进一步发展具有重大意义，而且对改变我国其它田径项目的现状也有着极为重要的借鉴作用。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

石家庄市第9中学九年级两个班的男生，均为自然班，各为32人。

1.2、研究方法

（1）文献资料法：根据研究内容和需要，广泛查阅相关著作、论文等文献资料。分别学校图书馆、体育学院资料室、中国教育期刊网、中国知网查阅了相关中长跑技术、中长跑折叠腿技术、中长跑跑动中技术等方面大量的著作和论文。并加以分类、汇总、分析和研究，为本文提供理论与方法上的依据。

（2）对比实验法：采用随机抽取方式将两个班的学生分为实验班和对照班。实验班在常规教学的同时结合分层教学实验,对照班采用常规教学。

①实验时间：2016年9月至2016年12月，计26学时；

②教学方案设计：首先在实验前做好学情调查，接着按实验要求进行教学实验。

a.中长跑中折叠式摆腿实验前的学情调查长跑中折叠式摆腿教学，首先对学情必须作系统的调查研究，这样才能有针对性地指导学生的学习。实验前对两个班学生的身体素质、兴趣爱好进行调查，结果表明两班学生之间无明显差异。(见表1)

b.中长跑中折叠式摆腿实验的教法设计

中长跑中折叠式摆腿教学的核：以跑动中摆动腿充分折叠为目的，从实际出发，正确对待学生差异的客观性，发掘每一位学生在各自基础上的运动潜能。

c.全面了解学生，使其正确掌握跑动中折叠式摆腿的技术动作

对自己的教学对象的了解程度如何，是跑动中折叠式摆腿实验成败的关键。教师在制定跑动中折叠式摆腿实验的目标、要求、教学计划和教学方法之前，必须对学情作一番深入的调查了解，根据学情按不同层次进行分组教学。教师要熟悉和掌握不同教学组的标准，因为它是实施体育教学的根本依据。只有熟悉和掌握它，教师才能合理制定不同层次的教学目标，才能使学生充分掌握跑动中折叠式摆腿的技术动作。

e.评定实验效果

实验班与对照班在实验后将进行体能达标测试和动作技能测评。采用双盲法进行试验，由教研室非任课教师进行评定。

表2

（3）数据统计。

表3 表试验后两班学生身体素质对比

表1 实验前两班学生身体素质对比

表4 试验后1000米技评成绩对比

学情是进行中长跑中折叠式摆腿教学的依据，教师要搞好中

所有的实验数据，都按有关统计学原理进行处理，其结果以平均值和标准差表示。实验结果：（见表 1、2、3、4）通过 26学时的教学实验，其结果：实验班的身体素质成绩明显优于对照班，P＜1，具有显著性效果；在实验教学后，两个班的1000米跑技术、技能水平差异很大，实验班的成绩明显好于对照班。

2、研究结果与分析

2.1、中长跑中折叠式摆腿实验的研究结果

（1）通过教学实验，中长跑中折叠式摆腿教学对于学生在提高专项技术水平以及体育成绩上都有着明显的效果；

（2）通过教学实验，实施折叠式摆动腿教学的实验班在身体素质以及体质健康状况上都有着更明显的提高；

（3）通过教学实验，实验组与传统体育教学相比，学生在对体育课的兴趣以及对体育课的学习积极性上都明显提高。

2.2、中长跑中折叠式摆腿实验研究结果的分析

（1）运动技术创新分析。

中长跑技术的特点是：在跑动中由脚前掌着地缓冲更加圆滑，过渡性更好，能积极主动、充分用力，更加合理地利用自身的惯性，蹬伸配合更协调，使蹬地角度减小，大小腿折叠更充分，摆腿半径变小，送髋前移幅增度大，身体重心移动平稳、节奏性强，肌肉收缩和舒张交替能力好，具有较强的经济性和实效性，结合个人特点，跑动起来更加轻松省力。

（2）身体生理层次分析。

在中长跑快速运动过程中，极点产生的原因主要是由于在运动开始阶段，植物神经与躯体神经相比有较大的惰性，使内脏器官的活动机能不能马上跟上运动器官活动的需要，造成机体供氧不足，血液中的乳酸和丙酮酸快速堆积，呼吸循环系统失调、心跳加快、血压上升、大脑皮层动力暂时紊乱，使运动者产生一种非常难受的感受。表现为呼吸困难、肌肉酸软、动作迟缓、情绪低落，甚至不愿意继续跑下去，这种状态叫做“极点”，是中长跑运动正常的生理现象。极点出现后，运动员只要调整步频与步幅，降低跑的速度，尽量深呼吸，匀速跑动，做折叠式摆腿动作。过一段距离以后，呼吸将变得匀速，动作重获轻松，不适感慢慢消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中多因准备活动不足，容易发生腹痛现象，这主要是由于胃痉挛所引起的，此时应用手按住腹痛的部位，降低跑速，多做深呼吸，匀速折叠式摆腿跑动，坚持一段距离后即可好转。

（3）教材教法分析。

传统体育教学中一些教学方法、教学组织形式等过于教条死板，存在不足之处，部分的遏止了学生对体育运动的兴趣。从因人而异，区别对待的教学原则出发，在中长跑体育课堂教学中运用折叠式摆动腿教学有着明显的优势。

（4）促进智力水平的发展，培养勇敢坚强的意志。

学生参加适当的体育活动可以有效的改善人体中枢神经，引起中枢神经的兴奋，同时也可以产生一定的抑制作用，这种兴奋与抑制作用的交替进行可以很好的促进大脑的正常工作，使大脑的活跃程度适当的增强，提高学生智力水平。

古语有云“有志者事竟成”。因此对于现代的学生而言，必须培育坚强的意志品质，这是只21世纪一个合格学生的最低标准，而参加相应的体育活动可以帮助学生们锻炼坚强的意志。体育活动本身就是一种竞技的方式，在活动过程中充满了对抗性，这是对参加者的意志进行的 一种磨练，学生可以通过相应的体育活动不断的培养自己坚强的意志。

（5）有利于个性心理的完善，树立成就感，增进快乐，调节情绪。

学生在参加体育锻炼的过程中会实现自我，感知自我，这种自我的存在感可以在引导学生心理的健康发展，他们通过体育项目中的成功获得自豪感与成就感。

体育活动是对人体、对自我的挑战，培养一个良好的体育爱好，可以让学生的情感有相应的寄托，在自己喜欢的体育活动中学生可以意识到真正的自我，找到自我的存在感与归属感，在很大程度上调节学生的情绪。

3、研究结论与建议

3.1、研究结论

（1）中长跑运动基本特征的分析与论述。

要发展中长跑运动员的运动能力，提高其运动成绩，就必须要了解与发展中长跑运动能力相关的多种因素，如中长跑在跑动中折叠式摆腿技术动作等，从而进行科学的训练，这样才能将运动员的运动技术、技能提高到较高水平，从而在比赛中取得胜利。

（2）中长跑运动过程中的技术要点。

有四个重要的技术要点，既呼气、摆臂、摆腿、脚掌落地等技术要点的掌握，而折叠式摆动腿法更是重中之重，在运动过程中更有利于放松身心，使重心不会起伏过大，跑动更加轻松有力。在中长跑运动过程中运动动作单一，为了消除在中长跑运动过程中的枯燥与乏味，可采用折叠式摆腿法来使身心放松，使跑起来更轻松省力，为获得胜利奠定基础。

（3）学生心理健康问题。

学生心理健康问题是现代学生培养与教育中不可忽视的问题之一，而体育锻炼在促进学生在心理健康方面有着十分重要的意义，体育锻炼可以在很大程度上促进学生心理的健康发展，调节他们的心理健康状态，消除学生心理的障碍。所以学校要加大体育教育制度上改善的力度，从而更好地服务于学生。

3.2、研究建议

（1）持之以恒。

中长跑中折叠式腿摆教学要想收到良好的效果，不是在短时间能实现的，它必需要长时间的坚持下去。作为教师，在辅导学生学习时要有足够的耐心、信心和恒心，无论遇到什么困难与挫折，都要始终如一的坚持下去，使中长跑中折叠式腿摆教学有条不紊的进行到底，否则，将会有前功尽弃。

（2）重视培养学生体育学习的兴趣。

激发学生学习的动机是提高教学效果与质量的重要措施之一，但是要在培养学生对一定项目的中心兴趣同时，还要逐步引导学生培养对运动项目的广阔兴趣，防止“兴趣主义”的出现。应明确折叠式摆腿技术技评、达标标准，并以激励为主。目标的制定要使不同层次的学生都有可能做的到“跳一跳，能做到”，使每位学生都有成功的机会。

（3）正确掌握折叠式摆腿技术。

中长跑中折叠式腿摆教学成败的关键是正确地掌握折叠式摆腿技术动作，因此，教师要全面地了解学生，及时、正确、合理的进行技术指导与纠正。同时中长跑中折叠式腿摆教学对学生的自觉性有比较高地要求。

[1]岳新坡,惠振宇,李兴艳.二十年来中长跑运动技术与训练理论的创新[J].山东体育学院学报,2006,22(1).

[2]母应秀.中长跑运动中的技术要点[J].金田,2014(4).

[3]卢佩霞.分层教学法在体育教学中的实践与研究[J].江西科技师范学院学报,2002.