甩掉“办公臀”只需简单五招

“办公臀”不仅影响个人体形美观，还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻，从而引发脂肪肝、肥胖症、心脑血管疾病等。应该如何缓解和预防“办公臀”？专家表示，上班族工作时，可挤出时间进行一些简单的锻炼。

脂肪堆积导致“办公臀”

一项运动生理学研究发现，不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现，习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积速度快2倍。

现在，上班族们很多都是以车代步，尤其是办公室人员长期在电脑前处理各种文件，上班时间很少走动，回到家里又忙着做家务、辅导孩子学习，或沉迷于电视剧中，很少进行锻炼，导致身体摄入的热量大于身体所需，久而久之，容易导致身体内的脂肪堆积。专家介绍，这些脂肪堆积一般最先出现于人的臀部和腰际，尤其是臀部与大腿的交界处。其次出现在人的腹部，以肚脐四周及下腹部为中心。另外，人的大腿四周，特别是内、外侧，也容易囤积脂肪。这种体形一般被称为“办公臀”。

专家指出，缺乏锻炼的人，其脂肪的堆积速度往往比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响人体美观，日后还容易导致肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病，甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。

如何缓解和对抗“办公臀”

多跑楼梯

坐办公室的人运动本来就少，脂肪容易堆积。因此不妨多爬楼梯。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的鍛炼。因此上班族们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是有很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。

饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃含胶原蛋白的食物。含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，建议用清淡的烹调方法。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离，可使臀部和腹部减肥。

跨腿运动

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上，然后放下大腿，并右侧躺下，重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。endprint