不可缺少的六大健康习惯
2018-02-07
人人都想健康。在日常生活中养成健康的习惯,我们就会长寿而且活得有活力。美国亚利桑那州一位叫蒂娜·玛坎特尔的自然疗法医生告诉我们,六个习惯不可少。
多喝水
多數人水喝得不够,身体中缺少水合物。一想到人体中79%是水分,你就知道每天摄入1800~2300毫升的水有多重要。水分摄入不足或者脱水都会增加患肾结石的风险。
少吃饭
很多人认为减肥的最好方法是不吃饭,少吃饭。实际上,不吃饭会让身体新陈代谢的速度减缓,热量和脂肪的燃烧也会减少。最好的办法是少吃多餐,每天吃5~6次正餐和快餐。每顿正餐或者快餐都有奶酪、鱼、瘦肉、牛奶等,这样可以预防血糖升高、体重增加。
不吃加工食品
白面包、白米、白糖,所有这些都是精加工的碳水化合物,里面的天然维生素、矿物质和纤维所剩无几。多吃全麦面包、糙米和甜菊等天然食物。加工食品中天然纤维和营养素十分有限,吃多了会让你营养不良。天然食物含有维持人体功能正常运转的纤维和矿物质。
清肝脏
对多数人而言,肝脏总是加班加点以便过滤空气、食物和水中的毒素。就像很多其他过滤系统一样,肝脏也需要时不时地擦擦“油泥”,这样才能让其正常运转。于是另一个健康习惯就显得十分重要:定期排毒。有一个方法很好,那就是榨半个柠檬,加上甜菊,再兑上220毫升的水,每天早上起床后喝一杯。柠檬汁会帮助人体清洁肝脏、平衡体内血糖。
常运动
如果你真想健康,除了锻炼,似乎没有什么比这更好的办法。科学研究证明,在增加胰岛素受体部位敏感性、允许葡萄糖进入细胞方面,锻炼跟口服糖尿病药物一样有效。养成锻炼的习惯,你就不用找医生开药了!当然,锻炼的好处不止这些,它还能让你保持心血管健康,减轻压力,强健肌肉,改善睡眠。
睡眠充足
睡眠能让细胞恢复活力、帮助治疗伤病以及保持并促进免疫系统。如果睡眠不足,感冒的几率就会增加。缺少睡眠人体就会有压力,压力大皮质醇分泌增加,体重也会增加。每天睡几个小时合适呢?成年人大约8小时。endprint