学会转念术：现实真的是这样吗？

曾小亮

换一个角度，才能看到更真实的世界。

艾伦有天早上起来，觉得生活糟糕透了。她晚上做了个噩梦，心情很不好。起床后又要做早餐，老公只顾逗孩子玩，不来帮自己。想起昨天在朋友家做客，朋友的老公忙里忙外地招待，就觉得自己的老公又懒惰，挣钱又少，真是生无可恋。

那是一个糟糕的早上，她的坏情绪在讲故事，老公被她想象成了一个无能的、冷漠的、自私的人。

然而，又有一天早上，她睡眠很好。起来后，窗外阳光明媚，小鸟在枝头歌唱。她在厨房做饭，偶尔回头看到老公在客厅陪着孩子玩耍，其乐融融。她觉得老公虽然每个月挣得不多，但工作勤勉，也不吸烟喝酒，脾气也好，是很不错的伴侣。那一刻，她觉得自己的生活实在太幸福了。

老公还是那个老公，但在不同的心境下，艾伦对他的认识完全不一样。

所以，很多时候，我们需要考虑一下，我们脑海里所认定的事，真的和现实是一样的吗？

心理学家研究认为，人的情绪和心念是会讲故事的，每个人看到的世界都是主观的，而非客观事实。这个主观世界，是由我们的思想观念，过去的记忆、体验、感受等共同作用在客观世界上而建造的。当我们看待某件事情或者某个人时，这种主观意识是不可避免的。

心念不一定能把事情真实地反映给我们。有时候它会讲坏故事。比如丈夫晚归可能只是因为加班，但艾伦就会想很多：“他一定是和前几天聊过微信的大学女同学约会去了”。如果她缺乏安全感、有自卑情结、曾经被冷落被欺骗过，那么她的心念编织的剧情可能更复杂更离奇。就这样，丈夫一次偶尔的晚归，就被她解读为不爱自己、有出轨嫌疑。

我们的心念，有时候也讲好故事。朋友安迪就曾经被某个渣男的甜言蜜语打动，旁观的人都看出渣男不靠谱，对待感情毫不认真，但她就是不信，因为当时的她活在自己的幻想中，用一厢情愿的爱给渣男加了滤镜。最后被虐到遍体鳞伤才忍痛分手。

正因为我们的心念有时讲坏故事，有时讲好故事，所以我们需要掌握“转念术”。遇到觉得糟糕的事时，转念想一想是不是真的那么糟？在甜言蜜语面前，也要冷静下来想一想，对方的话是不是那么可信？无论是坏事还是好事，都要多问几次：“真的是这样吗？”一念之转，可能就会让我们看待事物更加客观，离真相越来越近。

心理学家拜伦·凯蒂曾经在《一念之转》这本书中讲述了这个道理：一念，可以是天堂，也可以是地狱。我们学会转念术，才能不被虚幻的心念控制人生。

当你的心念对你讲灾难故事时，转念想一想，一切痛苦都会過去，美好终会到来；当你的心念让你觉得自己是受害者时，转念想一想，现实中毕竟还是好人多；当你觉得今天充满负能量时，转念想一想，是不是因为发生了某件事导致一天情绪都不好，才觉得事事不顺？今天就真的一件快乐的事都没有吗？

但必须注意的是，转念不是说只想好的、积极的事情，而是遇事先转念想一想，然后根据这个事情的真相，再去分辨哪些要从积极的角度看待，哪些要在认识到客观真相后做出最佳决策。就是说，转念一定要分两步走。我们不能一股脑儿朝积极的方面想，美化事实，也不必一股脑儿朝消极的方面想，觉得每件事都糟糕透顶。

通过这样的思维练习，久而久之，你会发现，自己可以更客观、更积极地看待问题了。如果事实真相不如你所愿，你可以早早警醒，及时止损；如果事实真相没那么糟，你又何苦自寻烦恼？有了这样的心态，幸福还会远吗？endprint