克服考试过度焦虑迎接人生当中的每一次考试

摘要：学习，是一种有目的、有要求的活动，不可能没有压力。许多研究表明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这是正常现象。但是我们如果能够合理地调试一下心理状态，有可能会克服考试焦虑，能够在考试当中取得理想的成绩。

关键词：应对考试；确立目标；树立信心

考试焦虑跟很多因素有关，比如能力水平、抱负水平、竞争水平、考试失败经历、心理和生理状态等。当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。作为中学生的我们，既是家庭中的一员，也是社会中的一员，处在社会激烈的竞争环境中，学生的学习和生活或多或少都会受到一些影响。

当面对有关自己人生的重要考试时，还是会或多或少产生一些焦虑。考试过度焦虑一般表现为对考试成绩非常地担忧，不敢进考场考试，考前注意力不集中，记忆力下降，看书效率低下，思维停滞，经常发呆，眼睛无神，严重地坐立不安，不知道要干什么，严重地表现为整夜地失眠，吃不下饭，头痛等。那么我们应该怎么做才能克服它呢？

一、 提高自己应对考试的能力

作为21世纪的新公民，每个学生一定会面对各种各样的考试。首先要做的就是努力学习科学文化知识，提高自身的素质来适应社会的发展需求。我们要树立很强的自信心，培养好的学习兴趣和学习习惯，讲究科学的学习方法，树立终身学习的观念。如果你是一个学习能力很强，记忆力超强的学生，在准备充分的情况下，面对考试时自然不会紧张。紧张的是那些学习效果差的学生，带着对美好生活的憧憬，战战兢兢地进入考场，心情可以想象，结果可以想象。

二、 确立适合自己的目标

每一个人都有理想，都不想平庸地活着，因而很多人给自己制定了目标，很多人在实现目标的奋斗路上。但是如果你给自己设定一个很难完成的目标时，你会感觉自己活得很累，在解决问题的过程中会带来挫败感，当发现自己长时间不能完成任务时，下次再遇到类似的情况，产生焦虑那是必然的。学生的学习和考试也是一样的，希望自己考出一个好成绩来回报自己、父母、老师和关心自己的人的时候，更容易产生考试焦虑。因此，我们必须给自己设定一个自己努力一下就有可能实现的目标，这样做起来才会感觉自己全身充满正能量和希望。比如你英语的平时成绩只有90分，你可以给自己设定一个100分的目标，而不是夸张的130分，这样态度端正，付出极大的努力完全有可能实现。

三、 要树立正确的竞争观念

通过学习掌握知识，我们能打开通向世界的窗口，但是要想取得学习上的进步与成功，就像攀登山峰一样，一定要付出艰辛的劳动，一定会遇到各种各样的挫折和困难，与别人竞争是不可避免的。竞争是现代社会存在的突出特征，正确对待并参与竞争是人们立足社会的重要条件。我们学生在学校参与学习和考试竞争中，要正确对待竞争中的成功和失败，要有一颗平常心，胜不骄，败不馁，遇到挫折时，要保持良好的心态，认真分析，及时总结，调整方法，战胜困难，努力进取。我们要知道一个人的兴趣和才能是多方面的，要善于发掘自己的潜能，创造条件展示自己优秀的一面。在与同学之间的竞争中，要相互鼓励、相互支持、相互学习、取长补短，只有这样才能使我们的学习更好。在考试当中，我们也应该树立好的竞争观念，保持一个好的心态，把自己的能力发挥出来，考出一个理想的成绩。

四、 正确地看待考试失败经历

看待失败和挫折，换个心态想想，其实这都是人生中的一个小插曲，也许只有经历了这些，人才能长大的，以后回过头再看，你会发现曾经的挫折失败，反而是你人生中的一笔财富。对考试失败的情况要合理归因，肯定得分，分析失分，考试的失败，有很多因素，不一定是自己的能力、水平不够，如临场的发挥，其他情况也会有影响，要客观具体地分析失败的原因，并且制定相应对策，积极应对。

五、 保持愉悦、轻松的心理状态

考试的时候，我们要允许自己有些题目做不出来，这样心情才会平静一些。我们要相信自己，自信心是可以建立起来的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的体验多了，达到一定量和质，自信心就容易建立。心理能力强的人更容易发挥出自身的实力，甚至是超常发挥。心理承受能力差的人容易产生焦虑，在重要的考试中甚至会崩溃，完全发挥不出自己的水平。

六、 积极锻炼身体，保持健康

我们要有好心情，比如听一些轻音乐，进行慢跑，与同学利用周末时间结伴出去游玩，亲近大自然等。生活要有规律，要早睡早起，晚上处理完作业后，积极地调动自己快点入睡，好保持充沛的体力应战第二天的学习，要培养合理的作息规律等。注意科学饮食，我们青少年学生正是长身体的时候，不可以挑食，每样食物都有它的营养价值，要吃早餐等。只有保持健康的身体，我们才有精力去做繁重的脑力活动，在正常的考试中，你才不会头晕、注意力不集中等。

七、 加强认知调整训练和行为训练

克服考试过度焦虑，关键要对症下药，根据自己的身心特点和学习基础等实际情况，采取有针对性的调控方法。我们要有崇高目标，要树立自信心，要持之以恒，不輕言放弃，要找准基点，分析原因，脚踏实地，寻求对策。我们还可以进行考前自信训练，给自己一些心理暗示，要相信自己能行，还可以进行考中放松训练，以舒适的姿势坐好，保持身体两边的平衡，进行深呼吸训练等。

其实考试过度焦虑不是洪水猛兽，只要我们调节得当，就会慢慢克服它的。当然适当的考试焦虑还是必要的，如果有的话，那证明你在乎这次考试，就会积极地准备，适度的紧张还是有助于考到理想的成绩的，希望我们能辩证地一分为二地看待考试焦虑。

作者简介：

李杨，江苏省连云港市，东海县白塔初级中学。endprint