问天问路问自己

⊙文/赵新丽

徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单,不需要讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲运动,从而更受中老年朋友的喜爱

近年来，不少老年朋友也热衷于来一次说走就走的徒步，然而，外出徒步须谨慎，“驴友”也不是那么好当的。曾经全国多支户外团队徒步穿越陕西宝鸡境内的鳌太线，因境内太白山突降暴风雪，致多名驴友失联，其中就有青海团队的9人，徒步穿越的安全问题再一次进入人们的视野。

那么怎么走才安全呢？

徒步穿越最好跟团走

“徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质。”段自宏说。“一般来说，我们不建议老年人去做这种危险的山林徒步穿越，因为危险系数非常大。太白山，我去过多次，那里的山路岔路非常多，没有向导，就算是专业的户外徒步人员也很难安全地走出去，因此，如果特别想体验一下徒步穿越的乐趣的话，我建议非专业人员最好选择一个靠谱的团队。”

一个规范的户外徒步团队，走起来的时候，前面是领队，负责路线的引导，中间有专人负责协调，比如团队中有人体力不支或者意外受伤等，他会帮助大家解决，最后是负责收尾的人员，不能让任何一个人掉队。

问天、问路、问自己

出发前最重要的是什么，段自宏的回答很肯定：先问天。

因为在山林地区温差非常大、天气变化快，所以出行前必须要查询目的地的天气状况；如果要登山，更要对山的海拔和气温有充分的了解。“深山里的天气变化很快，而且温差非常大，所以衣物和装备一定要准备充分。”段自宏说，自己做户外运动这么多年，每次出发前必认真“问天”。

一些没有户外经验的人，会因为惧怕寒冷，在户外活动时穿上厚重的毛衣。“完全没有必要，因为在行走过程中，身体很快就会热起来，穿太多，反而会成为负担。”户外徒步时，最好穿质地轻柔、防水透气的衣服，当然，登山鞋、登山杖也是必不可少的。

问路线，指的是提前勘察好路线，评估一下危险系数。

“我们走的时候有几个原则，可以提供给大家借鉴。一、走峡谷远离悬崖峭壁，因为可能有落石等潜在危险；二、不在干枯的河道中扎营，可能会有山洪；三、不要在大型的枯木下逗留，可能会被风吹落下来伤到人。”一位资深徒步者说。

最后是问自己。徒步是一项很耗费体力的运动，一旦感觉体力跟不上就马上停下补充给养，身体出现更严重的状况就要马上停止徒步。

徒步穿越的小装备

经常徒步的老驴友们的背包里常常放着三件东西：高热量糖果、小镜子、火种，一旦遇险，这些小东西可是能发挥大作用的。

另外，徒步的时候，要尽量选择色彩鲜艳的衣服。万一遇险，鲜明的色彩会为救援人员指明你的位置。必备的装备中最好有登山杖，老年人徒步最好使用双杖。合理使用双杖能减轻徒步时身体各部位的压力，让徒步更轻松。必要时，登山杖还可以作为防身的武器使用。

高热量的糖果：主要为人们提供身体所需的能量，有研究表明：一块巧克力就能提供人体一天所需的热量，另外，糖果重量轻、不占地方，便于携带。

小镜子：可以反射阳光，万一遇险，可以使用小镜子反射表明自己的位置，让救援人员能够尽快找到自己。

火种：一可以取暖，二可以发出信号。点燃火堆之后，将潮湿的树枝树叶泥土等覆盖在上面就能产生浓烟，这可以当作很明显的求救信号。

徒步穿越，最怕的就是迷路。意识到自己迷路后，不要慌乱，要保持冷静。

首先，判别方向，如果你清楚记得来时路，可原路返回。“这一次穿越太白山的9个青海人当中，有4名就是发现自己迷路后，沿着原路返回的，”段自宏说，“在能清除辨别方向的时候，这是一个很好的选择。”

其次，如果已经不能分辨出方向，那就原地等待救援。徒步的大忌就是已经迷路了，还要接着走，这是非常危险的。原地等待救援的时候，要将水和食物分成几小份，留出足够的食物应急。

尽快通过电话呼叫救援，如无法准确描述自己所在位置，应尽可能详细地将自己出发位置、方向、行走时间、周围景色描述出来，以便救援方推测出具体区域，提高搜救效率。保持心情平静和愉悦，不要焦虑慌乱。可通过交谈、进食、睡觉（雪地、雨天及恶劣天气时不能睡）等方式转移注意力，避免不必要的活动，尽可能保存体力。

如无法通过电话通知外界，利用声音、光影、狼烟等方式持续发送求救信号，求救信号遵循“有规律且持续”的原则，如连续敲击三次，停顿一下后再重复敲击三次，以吸引路过的其他人员的注意力，为自己创造尽可能多的获救机会。

团队迷路时不要分散找路，任何情况下都不能单独行动。如必须有人出发寻求救援，尽可能平均分组，最好保证两组内都有男性同伴。求救组出发后，留守成员务必坚守原地等候救援。

徒步穿越前要做热身运动

万事俱备，是不是就可以出发了？不，还有一个户外徒步必不可少的环节——热身。

“如果不活动开就直接进行高强度的运动，很容易受伤。”建议大家在运动正式开始前，可以进行小步慢跑，拉伸一下肌肉和韧带，当感觉到全身都暖和时再出发。这样，不但可以降低受伤的概率，而且整个人也会很快适应运动的节奏。