读懂『湿』 益防病

文张正修

进入雨季，气候潮湿、阴冷，身体也难逃湿气的侵害，很多人会出现昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等等湿气重的表现。

一、湿是什么

湿与寒在一起叫 “寒湿”，与热在一起叫 “湿热”，与风在一起叫 “风湿”，与暑在一起就是“暑湿”。有句古话叫“千寒易除，一湿难去”。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒。

湿是什么？形象地说，湿是身体的垃圾，是黏滞的脏东西。体内有垃圾，必然影响身体整体的健康情况。湿，有两种：一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体内部产生的湿邪（内湿）。外湿从来不孤军侵入，总是要与别的邪气一起攻来，比如湿气遇风则成为风湿，祛风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病了，一时半会儿很难祛除。还有饮酒，中医讲“酒助湿”，爱饮酒的人大都体内湿气较重。湿气重直接导致的后果，就是脾的运化功能受到伤害，水湿聚积体内，形成内湿。

二、关于湿的小测试

首先，我们先来做个小测试，看看自己的体内是否有湿气：

吃饭时，看食欲：到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，是不是什么也不想吃？吃一点儿东西就感觉胃里胀胀的？在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶？中医五行学说认为脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾。大多数人在夏季湿热的环境中，会出现食欲和消化功能下降的情况；也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的表现。

清早洗漱时，看面色和舌苔：早晨是否眼皮肿，或有下眼袋？照镜子时发现自己是否舌苔厚腻？舌体胖大、舌边缘有明显齿痕？脾湿的人常常感觉口内黏腻，面色晦暗、发黄。确认是否脾湿，最准确的方法就是看舌的形态。健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯，对照上述舌苔形态，就可以发现自己健康问题的蛛丝马迹。

感觉一下你的体态：饮食作息和原来一样，但体重是否明显增加？是否关节僵硬，起床时浑身酸痛？湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。

如厕时，看大便：大便是否稀烂不成形？或大便基本成形但较软，而且大便完了总会有一些黏在马桶上很难冲下去？是否总有大便排不尽的感觉？确认是否脾湿最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉样软硬适度的条形。而如果像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现，说明身体消化功能异常。体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿得不痛快。有些女性白带量多，也是湿气的显现。

白天时，看精神状态：是否有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服？是否感觉四肢或身体沉重，身体特别疲乏，懒得活动？是否有头昏沉沉、头脑不清爽的感觉？还有易困倦，有时记忆力减退的感觉？古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾与肺的功能相互关联、相互影响。脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现气短、少气懒言、动则气促等肺气虚的表现。

三、学会祛除湿气的方法

中医著名祛湿方 “四神汤”，是中医著名的健脾祛湿食疗方，对祛除湿气有良效。“四神”是指薏苡仁、莲子、山药、茯苓这四味药，加水煎煮，使用时其比例相同，每次各用20～30克即可。这四位“神仙”，汇集在一起后互相补充，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、祛湿、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，“四神”之名当之无愧。四神汤性平，适宜作为食疗，常常食用之，有祛湿的功效。

现代人吃得好，体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内，很少流汗，身体调控湿气的能力变差。而运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、跳舞等运动，都有助于促进气血循环，排除湿气，增进体内水液代谢，恢复健康。