夏日护好心
2018-01-28马亚平常怡勇
保健与生活 2018年11期
马亚平 常怡勇
63岁的陈老伯在公园锻炼时突然虚脱、昏迷,被旁边的人紧急送到医院急诊科。经诊查得知,陈老伯原本心脏功能就不太好,加上中暑导致昏迷。
夏天,气温高,中老年人、体质弱的人很容易中暑,尤其是患有心脑血管疾病的人。中医认为,夏属火,与心脏相应。因此,要想平安度过炎热的夏天,老人应以养心、护心为主,以减少疾病的发生。
早起花中行
入夏以后,随着温度的增高、出汗量的加大以及室外活动的减少,中老年人容易出现不同程度的气滞血瘀症状。因此,夏日要早睡早起,注意养阳,方能保护心血管健康。运动时要避免大汗淋漓。中老年人不妨在夏天最凉爽的时间段——清晨,在住所附近的阴凉处散散步,能颐养心神,增强身体新陈代谢功能。
午间闭眼睛
入夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。午睡前如果能练练转眼球,不但会提高午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
下蹲经常练
经常下蹲,可以锻炼双腿肌肉力量,有助于增强心脏功能。下蹲训练应根据个人情况量力而行,循序渐进。
聊天悦心情
聊天既是一项裨益身心健康的快乐活动,又是一种获得美好心情的有效的手段。在茶余饭后,亲朋好友、邻里相聚,聊聊家常话,无疑是做了一次趣味盎然的脑力保健操。
静思除心烦
一个人在心烦意乱时,可独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里,双目微闭,深吸气后再慢慢呼出,反复几次,有利于放松身心。然后,运用想象让自己处于一个令人愉快的自然环境中,尽量想象环境的美好,如海风轻拂、鸟语花香……使自己对声音、颜色、气味各方面感到舒适,然后再慢慢睁开眼睛。
心静心才安
安度夏天,首先要让心静下来,尤其是心脏功能不太好的老年人。中医认为,“过喜伤心”,因此老年人切忌大喜大悲,要善于调节心情。