磕碰扭伤，热敷还是冰敷

急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴脚、扭膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。

每隔2～3小时进行一次冰敷，可以改善周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1～2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15～20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，否则结果适得其反。

冰袋配合冰敷效果更佳：充分贴近皮肤。加压、塑形后冰袋会充分与损伤处紧密接触，冰敷效果才能直达患处；防止冻伤，保护性隔离；防止污染伤口。使用硅胶冰袋前要除去表面凝结的霜，冰水混合物要擦拭干净袋子外面洒落的水。慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损、肩周炎)，此时可以热敷。

损伤发生的2～3天内或一周内尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处，同时也不要随意按揉。