这些小习惯，帮你唤醒身体代谢！

2018-01-28东东

青春期健康 2018年14期

■ 文　东东

有关专家表示，新陈代谢快，每天消耗的热量就会同比加快；可如果新陈代谢缓慢，那多余未消耗的热量就会经过转化，成为体内顽固的脂肪。

新陈代谢就像是身体内的“永动机”，无时无刻都在燃烧着体内的热量，所以，很多减肥人士都是通过提高身体内的新陈代谢，以此来达到降低体重的目的。

有关专家表示，新陈代谢快，每天消耗的热量就会同比加快；可如果新陈代谢缓慢，那多余未消耗的热量就会经过转化，成为体内顽固的脂肪。除了运动减肥外，很多人觉得，吃得少就会瘦下来，但是这类属于节食的行为不但不容易减肥成功，还会造成巨大的体重反弹。

最主要原因就是节食会导致身体新陈代谢下降，两周时间就会使原水平代谢率下降15%，身体会渐渐感觉到能量供给不足，开始转变消耗方式，从体温、心跳等方面开始减少能量支出。长时间保持这种状态就会导致身体逐渐适应，那时，就算吃的再少，也会因为代谢率偏低导致减肥不易成功。

那么，怎样做可以提高身体的新陈代谢呢？

1.不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这很不利于瘦身的进行。正确的做法是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

3.多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

4.增加进食次数

每天吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5.有选择性的吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，这些食物对胰岛素影响很小。

6.戒酒

拿酒杯时要三思，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

7.进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

8.勤做深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。