打网球常见的伤病原因

◎文/慧 慧

打网球，伤病是必不可少的。比较常见的伤病发生地方就是肩、肘、手腕、膝盖和脚踝。打网球对于身体的冲击相对于乒乓球、羽毛球来说更大，而且有些伤病是不可逆的，所以，中老年人打网球之前就更要注意做好热身运动，做好提前预防。打网球造成伤病的主要原因有3个：

热身不够

这个问题完全是我们自己可以解决的。很多人打球图爽快，一上来就对着猛抽，我刚开始打球的时候就是这样，但是后来发现不热身的危害非常大。所以大家在开始打球之前一定要充分的活动开身体。如果做不到这么长的热身时间，也要充分活动身体的主要关节，拉伸肌肉，在进行激烈的底线对抽之前，先打一会小场(发球线内对拉)，让身体热起来的同时，也可以帮助自己找到更好的手感。有一点很重要，大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节，拉伸主要的肌肉，但是不要过分伸展肩膀前部(就是别过分的做扩胸运动)，因为这部分肌肉如果过分伸展，不利于肩关节的稳定，容易受伤。

技术动作不规范

开始学球的时候找一个好教练规范动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛，就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病，也要积极调整技术动作，保护受伤部位。

肌肉不平衡

我们每做一个动作，都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果。比如我们正手击球的时候，胸肌剧烈收缩，让手臂向身体方向旋转，同时肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达，手臂快速内旋的时候，肩膀后面的肌肉就会坚持不住，容易被拉伤，大多数肩伤都是这个原因造成的。

很多人都只习惯于做胸部锻炼，而肩膀后部的肌肉却容易被忽视。所以，我们在锻炼的时候要关注后背薄弱的肌群，让肌肉处于平衡状态，才能起到保护作用。

打网球的伤病

网球的损伤分为急性与慢性损伤两类。网球是对手眼配合程度较高的运动，同时也要求心脏有较好的运动耐力、多组肌肉参与柔韧性训练，同时，对关节的活动范围要求也高。令网球运动员十分头痛的损伤包括肩袖肌的损伤，网球肘，手腕、背部肌肉、膝关节的前、后拉伤，小腿肌肉与拉伤肌腱炎，踝关节的拉伤和网球趾。

肩袖肌肉的损伤，是由肩袖周围的肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。在肱骨头的大小结节上附着的肌腱被撕裂，将影响到肩关节的活动范围，由于损伤所导致的肌腱部位的无菌性炎症，导致肩功能的障碍与疼痛，采用冰敷、非甾体抗炎药治疗，如果肩的疼痛持续一周以上，请求助运动医学人员。