五个好习惯让血管健康

◎董宁

前不久，国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》，这是最新的关于全国心血管病的数据统计。

《报告》指出，我国心血管病患病率处于上升阶段，其中，脑卒中人群约1300万，冠心病人群约1100万，高血压人群甚至达到2.7亿。日常养血管，需要保证五个好习惯。首先，饮食上控糖限油。多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱，导致血管堵塞。所以，饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

其二，增强血管功能运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

其三，保证睡眠。长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7～8小时，不要被任何事情干扰。

其四，精神放松。突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，而此项功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突发事件的发生。

其五，每年要查血管，监测血压。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4～7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。