怎样战胜轻生念头

◎文/肖惠算

自杀是有意识地对生命的自损行为，是在长期难以忍受的精神痛苦和折磨以后的最终抉择。心理学研究表明，人离不开生理和心理的需要，这包括安全的需要、爱的需要、自我实现的需要等等。当需要受到威胁阻碍，人就会产生忧伤、沮丧、绝望等消极情绪。如果这种情绪长期积郁，超出心理承受的临界点，就可能产生心理异常反应。轻生是由主观和客观两种因素造成的。前者常因能力或身体缺陷等生理、心理条件的限制，使个人需要无法满足，于是便消极厌世。后者则是由于社会环境的限制或人际关系的冲突，如家庭纠纷、失恋、受打击等，使人认为现实生活已失去了固有的光彩，因而感到悲观绝望。

人生不如意十有八九，逆境之中要注意避免心理重创，防止轻生念头的产生。要尊重自我价值，有意识地通过自我疏导和开脱，调节和控制自己的情绪，一些必要的自我防护措施，可避免走向绝路。

宣泄消极情绪的深度压抑是心理变态的根源，往往也是迈向轻生的第一步。在遭受挫折以后，离群索居，郁郁寡欢是十分有害的。这种闭锁性的态度只会徒增苦闷、恼恨，易陷于不能自拔的恶性循环之中。此时，可让冲动的感情洪水有一个排泄口，采取合理的、适当的开放性方式，倾泄出受压抑的情绪，以求得外界的信息反馈，增强自我认识，获得自信感，缓解激烈情绪的冲击。另外，向知心的朋友倾诉内心之苦，以得到慰藉，也是一种好方法。

需要注意的是，宣泄时不能不分是非任意发泄自己的不满，更不能采取违反道德规范的攻击行为。

安慰这里是指自我安慰，是避免心理受到重创的一种保护性手段。当人们追求某一个目标不能如愿时，失意感便会油然而生，甚至会形成很深的受抑情结。为了冲淡这种失望和痛苦之感，不妨自我安慰缓解，自我解嘲。常言说“养心莫善寡欲”。但是，这一方法不能运用得过频，否则易造成一种消极的处世态度，或形成一种阿Q式的心理习惯，堕入“精神胜利法”的泥淖。

代偿人的活动和行为总是由某种动机所策动的，但动机要受自身条件和道德约束。在现实受到挫折时，要控制情绪，进行理智分析，全面权衡，看目标是否合理、适宜，然后，根据客观情况及时修改和调整，尽量以其他能获得成功的活动来代替，从而弥补因一时失败丧失的自尊、自信。