唱歌，老年人保健增寿良方

唱歌是音乐疗法的一种最简单、最有效的方式，通常又被称作声乐疗法。音乐作为治疗手段古已有之。国外20世纪50年代就创立了“国际音乐疗法协会”，我国于1989年成立了“中国音乐治疗学会”。音乐养生理论正广泛传承，并逐步形成一门医学方面的边缘学科。

美国研究人员进行了一项试验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比。其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌。另一组老人仍然积极参加平时的各种活动，不过并不参加唱歌。一年后研究人员发现，唱歌组老人的健康指数要比不唱歌老人高出许多。坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

德国学者对法兰克福大学31名业余歌手的研究表明，唱歌能刺激体内抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。该研究的负责人说，唱歌、冥想与步行一样，对身体健康有积极影响。沙利泰大学医学院教授沃尔弗拉姆·塞德纳说，经常唱歌能改善人们的呼吸，增加他们的血液循环速度，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力”的状态。

可是，我们不少中老年人五音不全，怕别人笑话，于是很少张口唱歌；有的人把唱歌当成了高雅艺术，感到不是咱老百姓的事，殊不知这“浪费”了一种很好的锻炼身体的方法，而且唱歌的效果往往是体育锻炼所不能达到的。为此，即使我们五音不全也要引吭高歌，即使哼一哼也是很好的。

唱歌的养生保健作用至少有如下几点：

吐故纳新，改善生理功能。唱歌要求腹式呼吸，这与我们平常所习惯的胸式呼吸不同。在唱歌和唱戏时，练习气入丹田，然后存于胸腹腔，再随歌声徐徐吐出，这一过程犹如在做气功。有多个肌群参与，肺活量大大增加，血液循环明显加快，心肌得到锻炼，有利于增强心肺功能。唱歌和唱戏的同时还会产生胃肠、心肺、咽喉、声带、头腔等各器官的共振和共鸣，相当于全身运动。这样能改善生理功能，使呼吸、消化、内分泌等系统进入良性循环。唱歌所引起的振动仿佛是一种按摩，能促进血液循环，从而产生治疗效果。现代医学研究证明，唱歌对治疗支气管、肺和心血管系统方面的疾病有特别的效果。

增强记忆，防脑老化。进入老年，若不动脑子，极易退化，甚至痴呆。学习音乐，不仅注意吸收乐曲、唱词、戏剧故事及其产生的背景等各方面的知识，而且为了能唱得自如，要求熟背唱词和曲谱，这样就习惯了背诵，从而可以有效地锻炼记忆力，是延缓衰老和防止老年性痴呆的“良药”。

宣泄情感，陶冶性情。美国一些医师提出一项建议：“不要借酒消愁，只要唱支歌曲，即可解愁。”优美的歌声能使人体分泌有益于健康的活性物质，加快血液流动和神经系统的传导，使人轻松愉快，保持朝气蓬勃的精神状态。从心理学角度来说，唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。唱歌是一种心理治疗，特别是精神和神经系统的疾病，效果更好。

融入社会，广交朋友。老年人退休后，脱离了原来的工作岗位，难免会产生失落感、孤寂感。离退休生活中有了唱歌、学戏、合唱这一集体活动，几十名同龄人在一起排练、演出，互相交流，互相帮助，有说有笑，消除了彼此的寂寞、增进了彼此的了解，使大家更加热爱生活，更珍惜美好的老年时光。

焕发青春，提高精神生活质量。唱歌同时也是一种表演，正是通过这种表演，老人们重塑了自信心，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。每当穿上演出服引吭高歌、赢得掌声如潮时，心情就会无比舒畅；当演出成功、参加合唱比赛获奖时，心中就充满了成就感，这种喜悦必然有利于提高精神生活的质量。

因此，老人应时常唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加歌咏队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。

岁月无情歌有情。在生命的长河里，总有几首歌长久地留在你的心田。随着时间的流逝，那歌、那情、那人、那景，愈加显出难以忘怀的魅力，时时再现，荡人心魄。让我们以歌会友，在歌声中幸福愉快地生活吧！