周信有：运动强体颐养精神

文/邓沂 李永勤

97岁的国医大师周信有健康少病，80岁时被评源于他懂得珍惜生命，懂得讲求中医的养生之道。周信有说，他之所以身体健康，主要原因之一就是坚持长期运动。运动可以促使人体气血流通，促进人体新陈代谢，人体的气血流通无阻，新陈代谢旺盛，即可起到增强体质和防老抗衰的作用。

周信有认为，中国的武术不论哪一派，都要求意志坚定勇敢，注重用气、发劲，通过以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，长期坚持下去，对强身健体、防老抗衰大有裨益。

周信有认为，颐养精神、保持乐观、豁达开朗对保持健康、延年益寿至关重要。周信有在颐养精神方面，主要有以下三种做法。

练书法：周信有一生爱好书法，尤其到了晚年，练书法是其每天必修的功课。练书法要求精神专注，必须心正气和、意力并用，调整全身的气力，使其合理地运用手、腕、肘、臂，同时也有一定的运动作用，可谓“形神并养”。所以练书法是一种很好的涵养精神、陶冶情性的养生方法。

唱京剧：周信有爱好唱京剧，晚年八九十岁时每周必有一两个半天，约几位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。通过演唱既可培养乐观情绪，同时演唱过程中由于不断地运用丹田之气，又可增强肺活量，改善和加速气血运行。所以唱京剧也属于中医养生方法之一，是呼吸吐纳的养生方法。

常静坐：周信有认为，静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静，使体内压力得以释放，这对防老抗衰、防病健身大有好处。方法是：首先，宽衣松带，身体端正，头朝前，眼微闭，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突；两手仰掌，放置大腿上；两膝不并，脚位分离。其次，呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把精力注意到脐下。第三，静坐以清晨或临睡前为宜，远离嘈杂环境，一次最好不少于30分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，需互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。