这些姿势可能引发脊柱病

2018-01-27卜庆

养生月刊 2018年3期

◎ 卜庆

古人云：“站如松，坐如钟，行如风。”这样的人才有精气神。然而，在生活中，像这样端正体态的人却是越来越少。

“每天上班多累，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。”“游戏、工作时，一坐就是好几个小时，不可能端端正正的，当然是靠着舒服了。”……殊不知，这些看似舒服的姿势，却在不知不觉中伤了身。这究竟是为什么？如何才能让脊柱恢复健康呢？让我们慢慢了解。

懒散是脊柱病发的“定时炸弹”

近年来，颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、慢性疲劳综合征等脊柱疾病的发病率逐年升高，且呈年轻化趋势，这和慵懒的姿势有很大的关系。特别是电脑、智能手机普及后，久坐族、低头族越来越多，斜着、躺着、歪着、蹲着，不健康的工作、生活习惯导致不正确姿势的出现，那些看似舒服的懒散姿势，就像潜伏的“定时炸弹”，一不留神就可能导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。

比如，门诊中常见的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿,这些都是患病的主因。另外，随着人们生活水平提高，体重也直线上涨，不少人都多了一个“将军肚”。这看似“福气”的肚子，却是导致椎间隙变形的元凶。并且，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，也就更容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病。

因此，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防腰背痛有着重要意义。

“两好一多”脊柱健康找回来

“如何才能预防脊柱病呢，如果已经出现腰背疼痛又该怎么办？”学会“两好一多”，脊柱自然更健康。

首先要生活习惯好。注意隔段休息，一个姿势的保持时间不应该超过两小时，改变日常生活中最常见的弓腰、驼背、跷二郎腿习惯，注意腰部的锻炼等。第二要养护好，平时注意保暖，防止风、寒、湿侵袭；睡眠时选择良好的寝具，一般来说，理想的床褥应具备合适的柔性度、弹性度和支撑性；如果是中老年人，则应该注意饮食合理、科学，如有需要，可在医生建议下适当补钙。

生命在于运动，脊柱健康也离不开“动起来”。在非负重的情况下，多进行有氧锻炼，让全身肌肉运动起来，可有效缓解脊柱问题。当然，如果是腰椎病患者，则要注意控制运动量。

目前，“燕飞锻炼法”是预防腰椎病的有效手段之一。即俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天做20次。