“头”等大事，中医调养

文/谢道俊 陈小飞 颜理海

我国把每年9月定为“脑健康月”，9月16日为“脑健康日”，以期加强大众对脑健康的重视。在所有疾病中，脑血管病的致残率是最高的，其中70%以上都留下了各种各样的后遗症。这也在告诫我们，“头”等大事切莫忽视。

“四驾马车”护航脑健康

1.心理调摄：关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画等方法进行心理调摄，寓情于物，实现身心愉悦。

2.饮食调摄：中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，做到饮食多样化，食要定时、限量，食宜清。

3.起居调摄：起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应四季气候消长的规律和特点，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，保持机体内外环境的协调统一，居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度湿度适宜为好，注意劳逸结合。

4.体质调摄：修身养性，形神共养，增强体质，预防疾病，增进身心健康。根据不同的体质特征，选择相应的措施和方法。人的体质大多有气郁、痰湿、血瘀、阴虚阳亢等之分，据此日常可采取相应体质的保健方法。

气郁体质调养法

饮食保健：建议多吃小麦、高梁、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶，咖啡等提神醒脑的饮料。

推荐食疗方：菊花玫瑰茶饮。杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可经常服用。

穴位保健：选穴太冲（位于足背，第一二跖骨结合部之前凹陷中）、膻中（位于胸部，前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点）。

操作方法：用大拇指或中指指压太冲穴和膻中穴，每次按压操作5～10分钟，每日2次。

运动保健：每天宜进行0.5～1小时的有氧运动，中医八段锦的“左右开弓似射雕…双手托天理三焦”可做1～3遍。

痰湿体质调养法

饮食保健：以清淡为主，多吃薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘等健脾、化痰、祛湿之品。

推荐食疗方：薏米冬瓜汤。薏米30克、冬瓜150克（锅中慢火煲30分钟），本汤具益气健脾、利湿之功效。

穴位保健：选穴足三里（位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷中下3寸）、丰隆（位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）。

操作方法：用大拇指或中指指压足三里穴和丰隆穴，每次按压操作5～10分钟，每日2次。

运动保健：每天应有规律进行有氧运动。中医八段锦的“调理脾胃需单举”“双手托天理三焦”可以每天做1～3遍。

血瘀体质调养法

饮食保健：建议多吃黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、海带、紫菜、芒果、橙子、柚子、山楂、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等活血散结、行气疏肝解郁之品。

推荐食疗方：黑豆川芎粥。黑豆20克、川芎6克、粳米50克、红糖适量（川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖）。本粥可活血祛瘀、行气止痛。

穴位保健：选穴血海（位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处）、内关（位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。

操作方法：用大拇指或中指指压血海穴和内关穴，每次按压操作5～10分钟，每日2次。

运动保健：每天应进行规律的有氧运动，避免剧烈及过量的运动，中医八段锦的“左右开弓似射雕”“双手托天理三焦”可以做1～3遍。

阴虚体质调养法

饮食保健：建议多吃甘凉滋润的食物，如黑大豆、黑芝麻、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、干贝、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、苹果等，少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱蒜等性温燥烈之品。

推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）15克、百合20克、猪瘦肉l00克、盐适量，本汤具有益气安神、清心润肺之功效。

穴位保健：选穴三阴交（位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧面缘后际）、太溪（位于踝区，内踝尖与跟腱之间凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指指压三阴交穴和太溪穴，每次按压操作5～10分钟，每日2次。

运动保健：每天应进行规律的有氧运动，如慢走、游泳、打太极拳等。中医八段锦的“五劳七伤往后瞧”“两手攀足固腰肾”可以做1～3遍。