浅析缓解表演焦虑的策略

赵宇乔 （华中师范大学 430079）

一、行为疗法

亚历山大技术（The Alexander Technique）最初是由澳大利亚演员Fred Alexander 发明的，这是一套缓和肌肉紧张，使运动和心理机能逐渐协调康复的体系。在音乐学习和表演中，表演者常常要进行大量反复的练习，时间久了身心都会感到疲累，肌肉会疼痛，感受到焦虑。亚历山大技术（简称AT）可以在表演运动机能的康复过程中，通过微妙的动作和语言反馈，有效缓解累积的紧张感，舒缓肌肉疲劳，使音乐表演重新变得生动，流畅和充满活力。

亚历山大技术的基本程序及注意点：

1.训练表演者的动作，让他正确地认知身体结构。提高表演者的身体感知能力和洞察力，这有利于表演者集中注意力，在科学的基础上进行音乐训练。如果表演者在开始接受亚历山大技术的治疗后，仍然感觉焦虑无法放松，亚历山大技术的实施会收到很大影响。

2.让表演者逐步认识身体的中心轴和各个部位（如手臂和腿部）的结构。当表演者对这些身体结构有了更多了解后，才能更好地平衡一级支持各种肢体的动作。

3.让表演者了解呼吸的结构和正确的呼吸动作。呼吸对于音乐表演来说尤为重要，每位表演者都需要了解如何是自由的呼吸方法。只有正确地了解呼吸后，才可以有助于躯体做更多的动作，达到协调。

4.治疗师需引导表演者怎么做。当表演者重新认识了自己的身体部位组成以及各个部位的科学运动以后，再重新训练自己的演奏动作，加强注意力使自己可以自如地表演。

亚历山大法看重人对自身的身心关系健康及自我成长。它强调人应当在表演同时也关注自己的健康，有意识地去纠正自己不良的姿势或者低效习惯。这项技术并不是作为治疗舞台焦虑而被发明出来的，但是已经被广泛地运用在减轻艺术家的舞台焦虑医疗上。

二、认知疗法

贝克认知疗法源于70年代，最初是用来治疗抑郁症的。贝克发现，抑郁症患者的心中总是有大量的消极观念，导致他们总是很悲观地去看待自己周围的人和事。贝克认知疗法强调干预作用，双方必须友好地互动，共同合作，通过行为实验和语言对质等方法去发现治疗者假的认知和理论，从而有效地帮助他们走出原本令自己陷入纠结的困境。

一般治疗者容易陷入的悲观消极情绪表现在以下几个方面：1）看低自己的成就、价值和能力，对自己的看法非常负面。2）习惯性地以负面的思维去解释自己的遭遇和体验。3）总为自己设定太高的目标，导致现实困难被低估，难以完成目标时内心容易产生挫败感。4）对未来的看法比较消极，常常对预期的失败产生焦虑。

贝克认知疗法的步骤内容分为以下：

1.治疗师和治疗者之间建立真诚温暖的相互关系，专心倾听，不加批判，让治疗者安心和情绪稳定。只有在这样的关系确定之下，整个治疗过程才会效果更佳。

2.治疗师需帮助治疗者找出造成他情绪困扰的因素，一起仔细分析背后的不合理逻辑和想法。这时候应该以激励为主，鼓励治疗者勇敢地找出原本固执想法的背后症结。让他们明白，正是这些与实际不相符的想法造成了这样的困扰，影响了自己的情绪。某些治疗者认为理所当然的想法和逻辑，背后蕴藏着偏激、以偏概全等漏洞。治疗师需要温和地向治疗者一一说明。

3.与治疗者进行想象演练。在安静的环境下，治疗师与治疗者一起想象在日常生活中经历了一件不愉快的事件，请治疗者用心去感受这件不愉快的事件带给他的情绪，包括自己产生的不安和焦虑。这时，治疗师可以引导他用别的合理情绪替代这种焦虑和不安。通过反复多次练习以后，有助治疗者自然地引起更加积极的情绪。

4.最后一个阶段要求在实践中得到反馈。治疗师可以与治疗者制定一些现实的场景练习安排表，协助治疗者由简单的场景入手，鼓励他针对不同的场景提出行动方案。逐渐改善容易焦虑的情况。

三、其他疗法

1.冲击疗法

在很短时间内，用引起焦虑者最强烈焦虑情绪的刺激源去刺激治疗者，并且规定治疗者不能回避，通过让治疗者连续地强烈感受焦虑的冲击，直至感受不到焦虑为止。比如，如果表演者容易对音乐表演产生恐惧，那么治疗师会劝说表演者尽量多参加音乐会表演。通过治疗师去教导一些放松技巧，表演者可以逐渐在不停的舞台表演中充分运用和提升减轻焦虑的技巧，最后逐渐找到放松的状态不再焦虑。

2.森田疗法

日本精神科专家森田正马对神经衰弱等神经症本质看作“神经质”。他认为这样的问题都是由于主观心理，而不是客观因素造成。大脑结构错综复杂，人人都有可能有神经质的倾向。森田表示，神经质症状是由疑病素质和它引发的精神活动过程中出现的，对表演者的工作、生活都带来了非常大的障碍。

森田以自己的角度定义了神经质，并且细分成了3个种类：

（1）普通神经质：医学上也称为神经衰弱。由于个体过分担心健康状况而导致一系列负面反应。比如失眠、容易疲劳、注意力不集中、容易激动、出现晕眩等等。

（2）发作性神经质：这个相比于神经衰弱，已经影响到肢体动作的表达。具体表现在心悸发作、呼吸困难。

（3）强迫观念症：因为特别想消除某些意识中的特殊观念二引起的内心焦虑。比如社交恐怖、恐高症、密集恐惧症等等。

总之，表演焦虑一种音乐专业学生都需要经常面对的一种心理状态。因此了解表演焦虑的起因，并通过测量表演焦虑，从而更直观的认识表演焦虑，是具有一定价值的。如果大多数音乐教育者能对学生的表演焦虑有更客观地认知，并且能通过表演焦虑量表有更加直接的认识，这将为国内音乐院校的师生们提供更科学有效的教学方案，并为之后的课堂教学与艺术实践提供参考。

[1]袁小芳. 浅谈艺体类考生缓解考试焦虑的对策研究[J]. 考试周刊， 2017（44）.

[2]李仲璠. 如何有效地缓解音乐艺术院校大学生的舞台焦虑[D].上海音乐学院，2010.

[3]刘巍巍. 舞台表演焦虑及干预策略[J].大家， 2012（4）：208-208.