简单一套操让膝关节年轻5 岁

◎文/ 许学猛（广东省第二中医院副院长)

生活中，很多人有膝关节痛的老毛病。对于已经受伤的膝关节，我们其实也是有办法来修复的。在这里，我给大家推荐一套操，坚持练习能让膝关节年轻5～10岁。

第一式：臀部下蹲 用没有受伤的腿靠墙站，收腹提臀，保持臀部收缩到极限；慢慢弯曲受伤的膝盖至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝盖。该动作重复10～15次。

第二式：侧卧 侧卧，双脚并拢，膝关节弯曲90度；将上方腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离到一掌宽，保持3～5秒，再缓慢放下，重复10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。

第三式：手膝拉伸 仰卧，伤腿举起，大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节，越过另一条腿，保持3～5秒，直到感到臀部外侧被拉伸，重复10～15次。

第四式：交叉腿 平躺，伤腿跨在另一条上面；用伤腿的对侧手向肩膀方向拉伤腿的膝盖，保持脚平放在床面上，直到感到臀部外侧被拉伸，重复10～15次。

第五式：拉伸后腿腱 平躺，一腿伸直于床面上，另一腿举起，且大腿和臀部成90度；缓慢伸直已举起的腿，直到感到臀部后侧被拉伸；保持5秒，再放下，重复10～15次。

第六式：小腿拉伸 双脚正对墙，双腿前后分开站立，双手扶墙；脚跟着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感到后面一条腿的小腿被拉伸，重复10～15次。

做操的起效比较缓慢，所以希望大家能坚持每天练习，大约坚持一个月后，你就能感受到身体上的变化。