月子里的那些事儿

欧阳军

最近，金环生了一个白白胖胖的孩子，她产后两周，我去看她。一进门就闻到一股酸臭味，再一看，整个房间门窗紧闭，四面不通风。金环头裹毛巾，身着长袖衣、厚长裤，脚穿一双厚线袜，躺在床上还盖着厚被子，只见她不停地用毛巾擦着额头上的汗珠。金环说：“婆婆讲这样不会得月子病。她还不许我下床……”我听了这些话后，觉得很有必要宣传正确的产后护理。

科学饮食

有人认为分娩时出血多，应当吃得好一些，补补身体，所以不管身体状况和胃口好坏而一味吃老母鸡汤等厚味滋腻之品，结果反而引起腹胀、腹泻等症状。

饮食清淡 产后5～7天应以米粥、软饭、烂面条、蛋汤等为主，勿食过于油腻之物，如鸡汤等。产后7天以上如胃纳正常，舌苔无异（无厚腻），当可进补鱼、肉、蛋、鸡等食品，但不可过饱，在产后一个月之内可一日多餐。

忌食辛辣温燥之物 因其可助内热，而使产妇上火，口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作；且由于母体内热，可通过乳汁影响婴儿，也会使婴儿内热加重。故应忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。

勿食生冷坚硬之物 因其损伤脾胃，影响消化功能，且生冷之物易致瘀血滞留，可引起产后腹痛及恶露不绝等。如食坚硬之物，还易使牙齿松动疼痛。

舒适环境

保持室内空气新鲜 定时打开门窗，即使冬天也应通风换气后再关闭，夏天切忌关窗闭门，应使空气流通，但注意开窗时不要让风直接对着产妇吹，以免着凉。

房间清静 房间摆设整洁，切勿乱丢杂物，说话声音应轻柔，勿过于嘈杂。

房间内温度适中 夏天室内可备有电风扇（忌风扇直接吹产妇），使空气流通降温；冬天可用电热取暖器，以保持房间温度适中。

良好起居

保持心情舒畅 勿大喜大悲，避免外界不良刺激。如有家庭内部压力，致心情不悦，会导致产妇气逆血滞而产生疼痛。

注意劳逸结合 产后不宜过早、过度劳动，以防气虚下陷引起子宫脱垂，但又不可长时间卧床。一般主张产后7天内应卧床休息，产后满1个月，可适当做些家务劳动，产后42天可从事一般性劳动，产后56天能从事正常的劳动。

预防感冒 产后10天内一般出汗较多，因为通过排汗协助排出体内积蓄的废物，此属正常现象。此时应注意避免感受风寒之邪，而致感冒咳嗽。

保护乳头 乳头应经常清洗，哺乳应定时，乳汁过多而涨时应吸出，防止乳痈的发生。

经常变换睡卧姿势 产后如果一直平卧，多会引起子宫后倾和产后腰痛，故应经常变换姿势。此外，亦不可久坐，或以手臂支撑喂奶，否则可引起腰痛、关节痛。

慎用冷水 产后因身体虚弱，易致外邪入侵，故产后一个月之内不用冷水，而用温水，以防寒邪入里，日后关节酸痛。

预防产后便秘 产后便秘是可以预防的。可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。可以在床上做产后体操，做缩肛运动。具体做法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10～30回。新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。

腰部护理 产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。

月子期间一定要卧床休息。产后1个月内不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家事和运动。任何过早、过重的体力活动，都可能造成盆底组织损伤，甚至造成老年后的子宫脱垂。