这些运动都不能随便练

文/丁丽芳 胡志俊

我们从小就开始练的仰卧起坐，其实对锻炼者有着较高的要求，若是得了脊髓型颈椎病，就千万别再做了，否则可能会导致截瘫！时下较为热门的瑜伽、跑步、走路、高尔夫等运动，在锻炼时都须注意方式方法，以免出现运动性损伤。

仰卧起坐：一项“挑人”的项目

42岁的林女士近期临睡前都要做30～40个抱头式仰卧起坐，有时多至60～70个。后来她发现开始腰痛了，腿也有些发麻。到医院检查才知道，她很可能早就有腰椎间盘突出的问题，只不过一直没有发作。近期猛做仰卧起坐，使之升级成腰椎间盘突出症。

当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，可能会借助腰背肌的力量。如果腰背肌力量也不足，导致腰肌劳损，则可能使既有腰椎间盘突出的问题严重化，引发神经根水肿，引起腰疼、腿脚发麻等问题。同时在做抱头式仰卧起坐时，人们往往还通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱，使颈椎和颈部软组织承受很大外力，若受力不均，会造成颈部肌肉和韧带拉伤，如果是颈椎间盘突出或脊髓型颈椎病人士，这种锻炼会使本身受压迫的脊髓受到更大的压迫和冲击，加重脊髓的损伤，甚至存在瘫痪的可能。

建议：颈、腰椎间盘突出人士和脊髓型颈椎病人，均不可做仰卧起坐。

瑜伽：当心髋关节、肩关节

30多岁的王小姐半年前开始练瑜伽，上课时看着一些同学能很快跟上老师的节奏，她很着急，希望自己也能迅速提高水平。一次她强忍疼痛，拼命完成一个拉伸肩颈的动作后，右肩膀开始疼痛起来了。到医院检查发现，原来是肩关节拉伤了。

因为练瑜伽导致髋关节、肩关节拉伤的病例并不少见。练习瑜伽，一定要先做好充分的准备，在肌肉、关节放松的情况下，才能开始进行；难度系数也一定要控制，要逐渐加大。否则，大幅度的动作容易拉伤关节。

建议：做好热身、循序渐进。

走路：肥胖者当心“跟痛症”

“85后”刘先生为了减重，每晚都在小区走几圈。渐渐地他发现脚跟开始疼痛起来。经医生检查原来是得了“跟痛症”。肥胖者走路时足跟需承受更多压力，所以容易引发跟下脂肪垫劳损，出现脚跟疼痛的问题。

建议：肥胖者不要将走路作为其运动项目，而建议其选择游泳，或者到健身房做上半身的运动。

跑步：不打无准备的仗

小马姑娘平时很少运动，不久前脑子一热，报名参加了“半马”。跑完后，她一直觉得膝关节很疼。经医生检查，原来是出现了膝关节劳损。平常运动不多突然参加马拉松，会很不适应。加上热身不足、姿势不对，就可能产生膝关节劳损等问题。

建议：如果真的喜欢跑步，要提前做好耐受训练。

高尔夫：小心患“高尔夫球肘”

毛先生40多岁，平常爱打高尔夫球，但打得不规律，有时还会“暴打”。后来手肘开始疼痛，拧毛巾都不行。经医生检查原来是得了“高尔夫球肘”。

毛先生打高尔夫球没有循序渐进，平常不练，突然来一次“大剂量”运动，容易造成上肢前臂屈肌群的劳损，引发“高尔夫球肘”。

建议：打球时动作要规范，在运动量上注意循序渐进。