不仅需要锻炼也要“微运动”

文/鸿雁

1、用走楼梯替代坐扶梯电梯。在地铁出行中，用走楼梯替代坐扶梯是最容易实现的微运动了，也许只有几十步，但在能量消耗方面的差别也是显著的。此外，在不高的楼层中，采用走楼梯而不是做电梯也是微运动的最佳体现之一。

2、用步行和骑行替代乘坐交通工具上下班。如果你家距离上班地方不是太远，用步行、骑自行车替代乘坐交通工具，也是一种良好的微运动，共享单车的流行也确实解决了最后一公里难题，让人们不用再焦急等待交通工具，也不用总是采用高耗能低效率的私家车出行，从这个角度来看，共享单车的确是绿色出行，有益健康的一种创新交通方式。

3、多做做家务。家务以琐碎著称，就是这些琐碎的活动，积少成多，相比静坐，也会显著增加能量消耗。所以家务活动看似占据时间、每日重复，但它也能带来健康收益。

4、每工作45分钟到1小时，起身活动一下。在伏案工作或学习中，提醒自己每隔45分钟到1小时，起身走动一下，动动胳膊动动腿，都是很好的微运动，不仅可以让我们换换脑子，也可以增加能量消耗哟。现在甚至还有边工作边走路的办公跑步机。

5、乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或骑行回家。如果说上班我们通常要赶时间的话，在没有时间约束的下班途中，如果你是乘坐地铁或者公交，我们完全可以提前一站下车，然后多走个20分钟，或者骑共享单车回家。

6、陪孩子玩耍。如果为人父母，当然要陪伴孩子，陪伴就是最好的教育，陪伴有益孩子成长，增进亲情，同样陪伴孩子玩耍对于父母而言，也可以增加能量消耗，有益健康。

7、遛狗。家有宠物，每日将宠物带到室外活动，其实也增加了自己的活动，也有不少有趣的研究证实了养有宠物的家庭，家庭成员往往健康水平更高，这大概来源于遛狗带来的健康益处吧。

8、不是总想着停车越近越方便，适当把车停得远一点，多走走路。当我们开车去商场或者其他地方时，往往在停车场绕来绕去，希望停在一个距离商场入口最近的车位，其实有时把车停得远一点，多走走路，这就是微运动呀。

9、养花种草。养花种草作为一种园艺活动，不仅用绿色植物给家里带来生气和活力，也是一种重要的微运动，老外往往住的都是别墅，所以特别强调园艺活动，我们人多地少，虽然不可能人人住别墅，但在家里种些花草，也可以实现健康生活。

10、等待时，来回走动而不是一直坐着。当我们坐火车飞机时，总不免等待，不要在座椅上一直坐着，来回走动走动，践行微运动，你就是更加积极的人。