太极十二拍解开疼痛“闸门”

文/林敏 陈晓琨

人体的心脏就好比一个“泵”，将血液输送到人体的各个部位。而血管就是运输系统中的“水管”，当血管因外伤、肥胖等问题而受到压迫的时候，受压的部位就会产生血流不畅的问题，就像被一道“闸门”挡住一样。针对这种情况，老年人可以通过锻炼太极十二拍来解开阻挡住血管的“闸门”，从而改善症状。

第一拍：震撼大地

动作要领：取坐位，双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌，以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己。过程中切忌仰头，共拍打36次。

第二拍：震撼自己

动作要领：身体直立，两脚开立与肩同宽。双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌36次，结束后双手自然落下。

第三拍：震撼宇宙

动作要领：身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂高举过头，双手手指朝上，掌心相对，在头顶百会穴顶上成环状击掌。然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽。两掌相对，共拍打36次。

第四拍：拍心拍肺

动作要领：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打胸部上部36次，结束后双手自然落下。但有心率不齐，装有起搏器、心脏支架的老人，不适宜进行此式。

第五拍：拍肝胆脾胃

动作要领：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次。右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，手掌向内同时拍打，结束后双手自然落下。

第六拍：重拍小腹

动作要领：身体直立，两脚开立与肩同宽。双手放在小腹两边，手指向下，拍打下腹肚脐两侧的天枢穴，拍打力度要较前加重，共拍打36次。

第七拍：重拍环跳

动作要领：身体直立，双手放于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳穴（位于股骨大转子最凸，点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处）用力拍打。拍打时配合均匀呼吸，两眼平视前方，共拍打36次。

第八拍：拍膝盖上

动作要领：单膝屈曲踩于椅子上，双臂自然垂于胯下，然后同侧手虎口分开，拍打膝盖上缘。拍打时掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷穴位，拇指在内侧血海穴，指尖在犊鼻穴，共拍打36次。

第九拍：拍膝盖外

动作要领：单膝屈曲踩于椅子上，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里穴（位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，胫骨旁1横指处）、阳陵泉穴（在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）及稍下方小腿部位，共拍打36次。但静脉曲张患者不适宜进行此式。

第十拍：拍膝盖内

动作要领：单膝屈曲踩于椅子上，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉（位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）及稍下方小腿部位（此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴），配合两腿蹲站动作，共拍打36次。

第十一拍：拍丹田八髎

动作要领：双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田穴（前正中线上，脐下3寸处），后边是腰骶部的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身体随之转动。左右交替拍打为1次，共拍打36次。

第十二拍：拍肩拍胯

动作要领：甩动双臂，用一手手掌拍打肩部，同时用另一侧手从背后拍打，两手交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎穴的两边大胯上。左右交替拍打为一次，共拍打36次。