睡好三种觉老人精神好

文/孙峰

和精力旺盛的年轻人相比，老人的睡眠更重要。睡眠质量不高、或长期的睡眠障碍导致老人精神萎靡、情绪不稳、生活质量下降。良好的睡眠则有修复作用，能调理、改善老人体质。老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型。老人可根据自身的条件和时间来调节睡眠。

大觉，是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7～8小时。

小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1～2小时，建议老人午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。打盹，是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10～20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。