马步站桩——快速健身法

文/伊芒

站桩对身体健康十分非常重要，但很多人不明白而忽视，站桩应列为每天必做的功课。

姿势不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大脚趾尖成一直线，站桩时尽量把全身肌肉放松，是初学者最重要的课题，当肌肉慢慢放松时，把全身重量灌注在涌泉穴（约脚掌前方1/3的中心点）。

头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好……

其他：

1、备一个小闹钟放在面前，方便计时用。

2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3、每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，……以此类推。

4、汗出勿当风，勿冲凉。

5、能一次坚持到5分钟时，就会体会到小腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。

6、能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

7、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。

8、就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。