瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性探析

2018-01-25赵红娟

山西青年 2018年20期

关键词：瑜伽状态身体

赵红娟

(西北政法大学体育部，陕西西安 710100)

瑜伽借助其自身显著的减压锻炼功效，在我国的健身领域得到了广泛的推广，那么瑜伽运动能否将应用领域扩大到高校的健美操教学中，值得我们进行深入的探讨。

一、瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析

(一)瑜伽与健美操的相似性

1.练习条件相似

瑜伽和健美操对于运动场地及使用器材的要求具有较强的一致性，以木地板为最适宜的场地，器材方面也较为类似。两项运动的最重要共性在于对音响设备的需求，以音乐为运动的灵魂。健美操对于音乐的要求偏重于节奏感与韵律性，而瑜伽则需要较为轻缓柔美的音乐。二者在场地、器材以及辅助设备上的重合为体育课堂教学提供了较大的便捷性，使得教学具体实施的难度得以下降，从而为瑜伽在健美操教学中的应用增添了较大的可行性。

2.练习目的相似

健美操作为一种标志性的有氧运动，为人体有氧系统供给能量，对运动的时长以及运动量有着较高的要求，要借助运动者全身的协调配合；瑜伽也是一种标志性的有氧练习，虽然动作较为缓慢，但强度仍旧不低，要借助运动者身体的协调感与柔韧度达到训练的预期效果。从练习目的角度来看，瑜伽和健美操都具有强健身体、美化形体的功效，借助动作技巧与肢体配合，将身体各部分全都动用起来，有效改善运动者的生理健康与心理压力，促进情感纾解与精神释放。同时，两种运动不仅有助于提高身体素质，还能够在循序渐进的练习中逐渐培养运动者身心的和谐统一，从而在精神层面陶冶情操、培养气质。

3.练习方法相似

虽然瑜伽与健美操的运动风格迥异，但二者在练习方法上存在较强的一致性，其运动的本质都是为了强健身体、美化形体，使运动者保持良好的体态外观与身体运动机能。瑜伽可以增强运动者身体的柔韧性与强健水平，帮助运动者在激烈的运动过后放松肌肉、缓解疲惫，使运动者的身体轮廓呈现出线条美与匀称的美感；健美操也是一种塑造运动者形体美的运动项目，通过有氧运动的训练，将运动者身体的各部分得以协调调动、科学配合，从而帮助运动者塑造出优美而又带有健康活力的体型，还有助于提升运动者对音乐韵律与节奏的感知。此外，两种运动大多数都是以个人的、徒手的身体练习形式来进行的，使全身各类关节都得到充分的活动，各部位肌肉都得到均衡的发展[1]。

(二)瑜伽对健美操教学的积极作用

1.创设良好的心理状态

瑜伽使运动者的身体保持在一种安静、稳定的姿势，促进其身体、意念与心灵进行直接对话沟通，是一种具有古典意味的健身形式。通过动作的舒展与呼吸的配合，有助于使运动者涣散的意念与混乱的思想得到集中，使其心理快速进入平静状态，摒弃一切杂念，保持轻松、平和、愉悦的心态投入到健美操的教学活动中，从而有效提升健美操教学质量。

2.练习风格的有机补充

虽然瑜伽与健美操的运动风格具有显著差异，但二者可以实现有机结合、达到互补的效果，做到刚柔并济、协调发展。因此，将瑜伽应用于高校健美操教学中可合理降低学生的运动强度，还可使得瑜伽在完善肌肉群、调节教学气氛、缓解疲劳等方面对健美操运动提供有益补充[2]。

二、瑜伽应用于高校健美操教学中的具体实施路径

(一)教学准备环节

一直以来有关体育方面的教学都会在课程正式开始前由教师带领学生做好准备工作，也就是我们俗称的“热身”。作为课堂活动正式开始前的第一个环节，健美操的教学准备是必不可少的，主要是为了借助适当的运动，唤醒学生身体中的各项运动潜能，使他们身体中的运动意识得以激发，从而为接下来即将进行的正式健美操教学活动打下基础，确保学生能够以最佳的身体状态和心理状态来投入到健美操的知识学习与技能训练中。以往健美操教学的准备活动通常分为徒手操和慢跑两种，徒手操有助于学生舒展四肢、活动筋骨，慢跑作为一种有氧运动可以保护学生的心肺功能。而近年来瑜伽运动风靡一时，被广泛应用在高校健美操教学的准备环节，借助一些较为缓慢的动作，使学生的呼吸状态得以迅速的调整，也能够在做动作的同时使得学生的精力和注意力得到集中，使学生的情绪归于平稳、心态保持良好。例如，在教学准备环节，教师可以将瑜伽运动中的深呼吸法传授给学生，深吸气时使腹部和胸部保持在膨胀状态，达到吸气极限时再屏息几秒，随后将胸部与腹部进行收缩使肺内的气体排入，如此反复持续3-5分钟。借助胸腹共同呼吸，将肺中残余的气体及一些代谢物质排出，通过吸入新鲜空气使得人体脏器拥有源源不断的养分。同时，深呼吸有助于提高人体的血液循环能力，有助于消除疲惫、唤醒精神、纾解情绪，借助深呼吸使学生情绪平稳下来，排除外界因素对自身的干扰，从而快速集中注意力与精力投入到健美操的课堂学习中。

(二)教学开始环节

由于健美操这项运动的强度较大，每一个动作都需要具备较强的力度，因此对于学生的身体素质和状态有着较强的要求，尤其要求学生具备较好的柔韧性，避免出现韧带拉伤和肌肉拉伤等严重问题。而瑜伽运动的重要训练目标便是提高运动者身体的柔韧度，借助缓慢的运动速度将运动者的身体姿势拉到一个极限的角度，使其身体呈现出最大的舒张状态，从而提高运动者的身体柔韧性。将瑜伽运动应用高校健美操教学中可以使学生身体的柔韧素质得到有效提高，在指导健美操的教学过程中可以添加一些重复拉伸训练，循序渐进的提高训练强度，致力于使学生身体中的各个器官都达到完备的运动状态。同时，由于学生在跳健美操时要消耗极大的体能，在极度疲惫的状态下极易使学生产生抵触、放弃等不良情绪，而借助以三角式、卷曲式和树式为代表的简单瑜伽动作，配合一些舒缓情绪的柔和音乐，可以有效纾解学生的心情、消除疲惫、激发活力，营造出具有轻松活力和十足精力的健美操课堂氛围，最大限度调动学生的运动积极性，从而使得健美操课堂的教学效率得到有效提高。

(三)教学结束环节

前文已经多次提到，健美操对于运动者的力量有着较高的要求，为了呈献给观赏者力量与美感的结合，对于动作的力度、幅度和节奏感都有着严格的规范。通过高强度与快节奏的课堂教学，学生的身体已经处于极为疲惫的状态，上肢和腿部的肌肉都已经僵硬紧绷，很容易造成课后连续几天的四肢酸痛、精神无力，对于学生的日常学习与生活都有着较大的影响。因此在健美操教学结束环节，可以运用瑜伽放松法。瑜伽注重缓慢柔美，具有很多伸展、挤压、扭曲四肢的动作，可以全面缓解激烈运动后肌肉的紧张感与僵硬感，消除身体疲劳[3]。借助瑜伽的静态拉伸动作，不仅可以有效提高学生身体的柔韧素质，更能够将已经僵硬的肌肉进行活动与放松，缓解疼痛。例如拉伸腿部肌肉和腰侧肌肉，可以使在健美操中运用较多的大腿和小腿得到放松、增强柔韧度，也可以有效使得较少运用到的腰侧肌肉得到锻炼，弥补运动不足的缺陷。教师可以播放一些节奏舒缓、曲调柔和的音乐旋律，带领学生进行冥想练习，使其在激烈运动过后的兴奋感与躁动感有效降低，尽快恢复到安静的课下状态，投入到其他学科的学习中。