三个姿势拯救你的腰

椎间盘、椎体和椎间关节共同负责身躯的稳定性。随着年龄的增加，人体的这些结构会不断退化，所以我们需要通过纠正不良姿势来延缓这些“静力系统”的退变。

正确站姿。好的站姿，关键在于保持脊柱S形的正常生理曲度。正常的颈椎和腰椎各有一个曲线，简称颈曲和腰曲。我们只需摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，这样头部的重心线就正好穿过颈曲顶端；肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌群，提臀，这样上半身的重心线就正好穿过腰曲顶端。如果正确的站姿让你觉得不自在，那就說明对应部位维持稳定的肌群力量不足。坚持正确姿势，通过一段时间的锻炼强化就可以形成正确的习惯了。

正确坐姿。端正坐姿是减轻腰椎压力的关键。坐着的时候，臀部要把椅子坐实，让腰背部紧靠椅背，同时腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度，头和腰椎的重心连线要与地面垂直，此时重心线恰好通过腰椎前曲的顶端，更有利于承重。建议大家在腰后面垫一个小靠枕，这样有助于缓解长期坐姿引起的腰酸背痛症状。

搬重物的正确姿势。搬重物时，能弯膝别弯腰。除了弯膝盖、蹲下去外，还要尽量把重物贴近胸口，缩短身体重心偏离身体中心的距离，这样腰椎受到的额外负荷也会减少。其实背包也可遵循同样的原理，建议大家背双肩包，选择宽一点的肩带，重量尽量不超过体重的1/10，如果是单肩包，尽量左右轮流背。

日常生活中即使姿势正确，也不宜保持单一姿势太久，这样才能减少对腰椎的伤害。除了姿势不对外，引发腰痛的原因还有很多，比如床垫不合适、寒冷刺激、缺乏运动等。找到原因才好治疗，千万不能在未明确诊断之前就盲目按摩、理疗，应及时去正规医院接受治疗。endprint