浅谈高校运动员短跑运动的训练方法

刘雪峰

摘要：我国普通高校的短跑训练水平远远达不到专业标准的训练水平，训练时间也没有进行科学规划，即时间短、频次低。运动员如果想在较短的时间内提高成绩必须使用科学合理的训练方法。本文就目前短跑运动的训练方法进行简单的概述。

关键词：短跑运动；训练方法；训练计划

在田径比赛中，短跑是速度最快、距离最短、竞争最激烈的项目，是在人体肌肉缺氧的情况下连续保持高速状态的极限运动，也是我国高校体育教学的重点内容。如何使运动员在短跑项目中取得优异的成绩，需要体育教师在训练中合理地制订计划，科学地规划训练方法，统筹安排，针对不同类型的运动员进行个性化训练。

一、制订合理的训练计划

高校的短跑运动员普遍在中学阶段经过了大量的训练和比赛，具备了一定的专业基础和专业素质，技术动作也已经基本熟练。由于短跑是一项涉及运动员综合能力的运动项目，因此每个运动员都存在自己的薄弱环节。体育教师首先要掌握每个运动员的基本情况，根据各自不同的特点制订不同的训练计划，再配合科学的训练方法，通过不断地与运动员沟通，掌握每个运动员阶段性训练成绩的变化，及时对计划进行调整，进而提升运动员的训练水平。

二、运动员短跑运动的训练方法

对高校短跑运动员来讲，运用科学合理的训练方法十分重要，不仅关系运动员的短跑成绩，更关系运动员的身体素质及体能水平。本文主要介绍三种有效提升运动员短跑水平的训练方法。

1.速度训练方法

速度素质是指运动员进行速跑的能力，在诸多的训练指标中居于首位。由于短跑项目的比赛时间非常短，所以，运动员对速度的掌握是十分重要的。短跑速度主要取决于运动员中枢神经系统的快速条件反射、动作速度、肌肉力量、动作幅度等因素。速度的练习主要采用80米以内的加速跑、行进间跑、反复跑等方法，这些训练方法能够提升运动员的位移速度。步幅和步频的训练通常采用牵引跑、下坡跑、顺风跑等方法。加强腿部力量的训练通常采用上坡跑、台阶跑、拉车跑等方法。速度训练要保证练习的质量，因此，体育教师要注意避免运动员在疲劳的时候进行训练。

2.心理训练方法

心理状态对运动员的成绩也有重要的影响，因此心理训练也是十分重要的。有的运动员一心赢得比赛，渴望成功，急于展示自己的能力，但越想成功，心态就越焦虑，往往在紧要关头出现心态失衡，即使平时的训练成绩非常出色，在比赛中也难以发挥出来。体育教师可以采用以下集中方法对运动员进行心理训练。

（1）调整运动员的比赛情绪

与专业的运动员相比，高校运动员的训练时间压缩在大学四年之中。对于临近毕业的大三、大四的运动员来说，就业的压力越来越大，对训练和比赛的重视程度会逐渐下降，因此，体育教师要在调动运动员积极性的同时，给予运动员更多的心理指导，避免规定难度较大的指标，解决他们的顾虑，使运动员全身心地投入比赛。

（2）培养运动员的意志力

意志力是指运动员在比赛中为了获取胜利所表现出来的克服困难的心理过程。短跑比赛是通过相同的距离、时间的长短决定运动员的胜负。运动员的意志力坚定，就可以在短时间内克服身体上的病痛和劳累，从而取得更好的成绩。体育教师要在平时的训练中锻炼运動员的意志力，增强他们的果断性、坚持性和自制性，只有这样，运动员才可以在比赛中发挥自己的真实水平，不会因心态失衡而输掉比赛。

（3）培养运动员的自我调整及自我暗示能力

如何在平时训练期间激发运动员的应激状态，使运动员保持良好的竞赛心态是非常关键的。有时运动员的一个细小的心理波动，也会让比赛的结果发生天翻地覆的变化，系统的心理训练是运动员成长道路中的重要环节，不断提升心理素质的锻炼，有利于成绩的稳定。

3.弹性训练方法

普通高校的训练时间短、任务重，要想通过全面的训练提高比赛成绩并不是轻而易举就可以做到的，教师要因材施教，根据每个运动员的生理、心理、项目的特点进行弹性训练。利用弹性训练可以很好地弥补普通高校短跑训练的短板。

（1）使用弹性训练方法可以充分保证训练时间

弹性训练是训练管理中的一种灵活的训练方法。由于高校体育训练队的训练时间不固定，弹性训练法适合于平时文化课任务比较繁重的运动员。教师在对不同的运动员制订合理的计划后，运动员可以根据自身的实际状态和时间进行自主训练。由于普通高校运动员具有一定的文化素质基础、理解能力和自我管理能力，在完成集体训练后，可以利用自修课和早操时间进行训练，提升成绩。

（2）使用弹性训练方法合理调整运动员的发展目标

运动员在青少年时期，兴奋和抑制的转换非常快，具有很好的灵活性，此时是最适合发展速率的。速率的发展在一定程度上依赖于先天的遗传因素，但是通过科学的训练也是可以得到进一步提高的。因此，在弹性训练中，教师可以有意识地加入专项的训练，如折叠跑、后折叠跑等。

三、结语

短跑成绩的提高是运动员身体素质、技术、训练水平等多方面因素的表现。教师应认识到短跑项目的特点，掌握训练原则，根据每个运动员的不同情况制订合理的计划，运用科学的训练方法，使运动员克服训练中的薄弱环节，为创造优异的运动成绩打下坚实的基础。endprint