血管健康人长寿

徐美云

心脑血管疾病已成为人类第—大杀手，全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万，居死亡率第一位。占疾病死亡总人数的1/4。我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡1人。

人体的血管健康，健康才有保证，长寿才有保证。那么，怎样才能有健康的血管?专家从运动和饮食方面作了简单的阐述：

运动运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。

冷水浴也是体育锻炼的一种，但它对血管的效果大为独特。冷水刺激身体后，血管急剧收缩．大量血液涌向内部器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后．机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏涌向体表。这样一张一缩，血管得到了锻炼。但洗冷水澡要因人而异，从夏天开始，循序渐进、时间越长，效果越显著。

饮食 要少食酸性和过咸的食品。人的血液呈弱碱性．如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高。从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果，蔬菜类食品多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便会加速血管的老化。对于人类来说。食盐呈不可缺少的物质但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。因此，医学科学家认为，每人每天摄取食盐6克最好。而我国目前每人每天摄入食盐量竟高达15克之多，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。

下列食品对血管的健康具有促进作用：

黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。

大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。

牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。

洋葱：含有前列腺素，有扩张血管，降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。

鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。

番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。

海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。

大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。

玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。

菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血检形成有良好疗效。

茄子：含有丰富的维生素A，维生素C，蛋白质和钙。能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。

核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃， 胆固醇数值可降低5% ，患心血管疾病的危险可减少10%。

香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。

燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。