你真的会走路吗

2018-01-22

常言道『饭后百步走，活到九十九』，尤其是如今手机步行app和穿戴设备流行的时代，更调动了大家健身的积极性。但散步也要科学合理，日常散步有哪些讲究？饭后散步有哪些禁忌？如何走路有助于减肥呢？让我一起了解一下吧。

饭后散步的3个讲究

饭后30分钟内不宜散步

因为刚吃过饭，人体的血流会集中到胃部，饭后立刻散步，容易引起消化不良。这一理论很多专家已提醒过。这里要强调的是，糖尿病患者至少要在餐后两个小时后再做步行运动。

晚饭后散步更适宜

中医认为，人在上午的气血运化属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。因此，午饭后，约11时到下午13时期间，静坐一刻钟，不仅可以使人精力充沛，而且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气及养筋的作用。

步行速度量力而行

对于健康群体，1分钟之内的步速，一般不应低于140步。因为这种步速不仅热量消耗大，同时对于心肺功能、体力、耐力、肌肉关节力量等都有明显的促进作用。而对慢性病患者，建议每天步行3000米以上，每次坚持30分钟，且每星期要运动5次以上。

技巧1：抬头挺胸、背部“收拢”

散步时应保持正确的姿势。比如，有些人喜欢背着手走路，这样既不能充分活动身体各个部位，又不利于身体放松，因而不能获得最佳的运动效果。正确的姿势应该是抬头挺胸，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部疼痛；眼睛目视前方3～6米的地方，步伐比日常走路略大，摆臂幅度也应相应增大一些。

技巧2：腹部收紧

如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

技巧3：想瘦身走坡路

研究发现，想让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。需要提醒的是，无论是在室内使用跑步机还是在公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。

技巧4：快慢交替走

实验发现，走路时通过快速和慢速的交替进行，卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走、散步一段时间之后，可时不时地加速走一段，这样既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。

技巧5：加大走路姿势幅度

优雅的庭前信步肯定是减不了肥的，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步地走，才能带动腿部和手臂的肌肉运动，进而达到塑身紧致的效果。

1、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

2、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，而且每次半小时，步速也不宜过快。

3、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。此类人群饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，导致吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜的修复。

4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给了胃部，散步时便很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥现象。因此，这类人以早起散步为宜。