冬季腰痛，再见！

叶洁

劳累、受凉、受伤，冬季是腰椎病最容易复发的时期，一到冬天就为此发愁害怕的人可不在少数。跟我们专家学学腰椎护理的讲究和窍门，从这个冬天起腰痛再也不上门。

平稳期：保暖运动 就地取材

找一件称手的暖腰法宝

冷风一刮，腰椎犯病。保暖是腰椎病患者冬天最重要的功课了。别以为去医院做熏蒸、理疗才能为腰椎驱寒保暖，在家里就地取材，也能活血通络，令寒气无机可趁。家家户户都有的电吹风，开到热档，对着腰椎处吹十分钟；或是洗澡的时候，用莲蓬头对着腰椎处多冲些时间，喷出的热水柱既能暖腰又能按摩；再或是用黄豆或赤豆缝制一个小热包，在微波炉中加热至温热，然后放在腰椎处暖腰一刻钟；更或是将家里剩下的药渣趁热倒入小布袋中，扎紧口，敷在腰椎处，药力还能随着热度传导入腰椎处，温通经络……只要有心，身边随手可得的日用品都可以开发成为合心意的暖腰法宝。但是要注意温度和治疗时间，防止烫伤。

暖腰时，腰部的表皮的毛孔都城门大开，寒气最容易在此时入侵。大意失荆州，分分钟护腰就能变伤腰。因此，细节决定成败，如果需要贴膏药舒经暖腰，那么最好在浴室用热水按摩腰部或热毛巾暖腰，再用干毛巾擦拭后，贴好膏药再出来，以免温差和水气影响效果；再如用药渣做的热包敷患处，最好在热包与皮肤之间垫一层干毛巾，以免水气渗透入体内。

久坐族，运动护腰学起来

俗话说，久坐伤腰。在站、坐、卧、趴各种不同的体位中，人在坐着的时候，腰椎受力最大，在平躺时受力最小。但是，在现实生活中，绝大多数人坐着的时间要远远超过站着的时间，而且对很多人来说，一忙起来便一动不动地坐上四五个小时的情况也相当稀松平常。那么办公族们如何在有限的办公空间里护腰呢？现在就跟我们学几个简单的护腰小动作吧。

1.站在座椅后，左手扶椅背，右手上举，左脚向后抬起，拉伸背脊肌肉，然后再换一侧做拉伸动作。

2.双脚站立，左手上举，慢慢向右侧弯，拉伸左侧腰肌，然后换一侧进行。

3.双手交叉抬头上举，拉伸脊背，然后慢慢弯腰，手掌尽量碰地。

日常细节防伤腰

腰椎复发往往离不开诱因，而诱因常常是生活中意想不到的小细节：

避免坐又低又软的沙发：坐位是腰椎最受力的姿势，而低矮柔软的沙发不能在你坐的时候给腰椎良好的支撑力，时间一长，腰椎不堪重负，极易引起腰痛。

选一个好靠垫：坐着的时候，如果腰椎处于腾空的状态，受力最大。准备一个小靠垫为腰椎减负，能帮你护腰。靠垫并非越大越好，关键是要有一定支撑力度。那些松软质地的靠垫，稍稍受力便被挤成薄薄的一层，无法为腰椎排忧解难；质地紧实，用记忆棉制成的靠垫支撑力则更好。

避免弯腰用力：在弯腰的时候用力，如提重物、擦地板、抱孩子，都很容易闪腰。避免弯腰又过度负重，才不会伤腰。

旅游带腰托：旅行时乘长途汽车、飞机，久坐不可避免，再加上路途颠簸，最易引发腰痛旧疾。这时腰托或小靠枕就是贴心护卫，有助守护腰椎，将腰痛复发拒之门外。

发作期：休息最重要 按摩要得法

休息≠卧床

如果腰部的不适感影响到正常的生活、工作，那么就属于发作期了。发作期的中医治疗法很多，包括熏蒸、膏药、针灸等。不过，腰痛的分类很多，相应的治疗选择也大不一样。例如腰椎间盘突出引发的腰腿痛，牵引治疗能缓解症状；腰椎滑脱则不合适做牵引。因此，发作时首先要明确病因，必要时先去医院就诊。

要想加速康复，提升治疗效果，休息最重要。你可别以为休息就是卧床，其实只有重症患者才需要卧床，对大多数程度较轻的患者而言，休息就是避免增加额外的运动，避免做需要腰部用力的家务，例如带小孩、买菜提重物等。

按摩要慎重

很多人有这样一个误区：腰痛发作就找按摩店。然而，腰痛剧烈时并不是按摩的好时机，甚至还会越按越痛。即使发作程度比较轻，也应先咨询医生再去按摩。即使身体情况适合按摩，去按摩店时也应选择轻柔的手法，若是想在家做些简单的按摩，可以参照以下两种手法：

自己用手心在腰椎处沿一个方向画大圈。

让家人握空拳沿脊柱的两侧从上至下轻輕敲打。

缓解期：动起来好更快

药得慢慢停

明明快好了，怎么又突然严重起来了？有些患者常会遇到病情反复缠绵的烦恼。这往往和他们出现好转就忽视甚至停止治疗有关。腰痛治疗需要一个调整、减量的过程，例如症状缓解后先停口服药，然后再逐步减少针灸、熏蒸的次数，慢慢过渡到平稳期。

如何运动能加速缓解

运动、保暖和休息是加速缓解的三大法宝。在所有运动类型中游泳是最适宜的。水的浮力能为关节、脊柱减重，而且游泳又能很好地强健腰背肌。不过，冬天游泳水温很重要，如果水温不给力的话，很可能让腰背受凉，反而加重病情。

要想足不出户锻炼腰背肌也并非难事。五点法和飞燕式都是传统好用专练腰背肌的经典招式，现在就学起来吧。

五点法：去枕平卧，双脚打开，与肩同宽，两肘关节放身体两侧。然后头、两肘、两脚同时用力，慢慢将腰部抬起，在半空停顿两三秒后再慢慢放下。做这个动作的要领是一个“慢”，只有慢才能真正锻炼到腰背肌力量。

飞燕式：平卧在垫上，双手伸直带动上半身抬起，双脚绷直带动下半身抬起。这个动作看似简单，却很难做到位。如果刚开始觉得有难度可以分解进行，先做上半身动作，然后再做下半身动作。缓解期做运动千万不能急功近利，这两个动作可以尝试从10个起步，然后逐渐加量。endprint