绿茶对体育运动的健康功效探究

李 冬

（黄淮学院体育学院，河南驻马店 463000）

随着社会大众生活理念的改善和对健康的关注度日渐提高，体育运动成为人们重点关注的问题，如何最大限度的发挥体育运动的健康功效，维护人的身体健康也日渐发展成为重要的研究课题。而绿茶能够对人们参与体育运动过程中获得的健康功效起到一定的促进性作用。因此，在针对体育运动健康功效进行研究和探索的实践中，应该将绿茶作为重要的研究对象，把握绿茶在促进体育运动健康功效方面的作用，为更好的参与体育运动活动提供良好的支持。

1 体育运动过程中提升健康功效的必要性

在人们参与体育运动锻炼的过程中，之所以要尽量提高人们参与运动的功效，主要是由于现代社会中人们对体育运动相对忽视，社会大众的身体基本上处于亚健康状态，肥胖和“三高”等对社会大众的生产生活产生了严重的影响。因此结合当前社会背景下，基于体育运动对人们身体健康产生的影响，在组织社会大众参与体育运动的过程中，不仅要单纯的提高运动效能，还要有意识的对体育运动的健康功效加以挖掘，促进体育运动作用的发挥[1]。具体分析，在体育运动中加强对健康理念的重视，有意识的结合人们的身体健康情况设计体育运动方案，能够改善人们的身体健康情况，促进人的身体素质得到有效的强化，对国民整体素质的提升也产生着一定的积极影响。此外，应该认识到体育运动健康功效不仅关系到身体素质方面的改善，还能实现对人的心理引导，满足人的精神文化需求，让人在参与体育运动的过程中可以获得精神的愉悦，切实促进人的身心健康发展。因此基于当前我国社会大众身体素质偏低的情况，十分有必要加强对体育运动的重视，并积极探索能够提升体育运动健康功效的措施，最大限度地发挥体育运动在维护社会大众身体健康方面的影响力，为人身体健康奠定坚实的基础。

2 绿茶对体育运动健康功效的强化作用

对绿茶进行研究，发现在绿茶中包含了酚酸元素、黄烷醇元素以及黄酮元素等三十多种有益人身体健康的物质，这些物质被研究界统一称之为茶多酚，并且茶多酚是绿茶的主要构成元素，其生物学活性相对较强，与体育运动配合能够产生丰富的药理性能，在辅助体育运动，促进体育运动健康功效得到进一步提升方面发挥着重要的作用。系统研究绿茶对体育运动健康功效方面所发挥的强化作用，发现主要在以下方面得到了相应的体现：

2.1 能够有效抵抗运动疲劳

在人们参与体育运动的过程中，身体会产生大量的自由基，让身体产生强烈的疲劳感，导致人们的体育运动能力被限制，无法产生体育运动的健康功效，体育运动在维护社会大众身体健康方面的价值难以得到相应的体现。而在体育运动中饮用绿茶，绿茶中的茶多酚能够通过为身体提供大量的活泼氢，实现对运动过程中产生自由基的有效控制，进而降低运动过程中所产生的疲劳感[2]。实践研究已经表明，在人们参与到有氧运动活动中后，身体会形成血清尿素、血清丙二醛等物质，绿茶中的茶多酚对这些物质的含量进行有效控制，可以实现对身体抗氧化能力的改善，实现对身体疲劳状态的有效缓解，进而促进体育运动的效果得到更好的改善，确保体育运动健康功效的发挥。

2.2 实现对骨骼肌的保护

在社会大众参与到剧烈的体育运动后，身体内部骨骼中会出现钙代谢情况不稳定的现象，此时会导致剧烈运动给人的身体机能带来严重的伤害，如果人们在参与剧烈运动时不够重视这一问题，就会产生肌体损伤问题，对体育运动的健康功效形成不良影响[3]。而在体育运动的过程中饮用绿茶，茶多酚能够对人体的新陈代谢情况进行有效的调整，尽量维持新陈代谢的平衡，避免钙离子和钾离子等出现大面积流失的情况，保证钙离子、钠离子和钾离子可以实现稳定的交换，维持钙平衡，对运动中骨骼肌的能量交换情况进行有效的改善，实现对骨骼肌的保护。此外，人们在运动后产生的血清丙二醛也能够得到有效的控制，对于促进人体骨骼抗氧化能力增强发挥着重要的作用，使人们可以更为长久的参与体育锻炼，改善人的身体健康基本情况。

2.3 保护心肺的作用

人们参与体育运动活动，心肺功能会出现短时间的降低，特别是身体内部自由基含量的增加会影响人体心脏部位的信号能力，无法实现对心肺功能的有效保护，甚至不合理的运动还会导致心肺出现损伤问题，对人们的健康产生不良影响。而借助绿茶的支持，在茶多酚的作用下能够实现对自由基含量的有效控制，避免自由基对心肺功能产生不良影响，还能促进心肺功能在运动中的逐步增强，维护心肺健康[4]。此外，对茶多酚的积极影响作用加以解读，可以有效促进心肺功能的常规化运转，心脏内压的变化速度也会有所加强，进而改善身体耐力情况，可以促进人们更好的参与到体育运动活动中，保护人的健康发展。

2.4 促进神经系统兴奋度的提高

在人参与体育运动活动的过程中，神经系统能够对人的体育运动行为产生支配作用，只有在神经系统的控制下才能够完成体育运动，促进身体基本情况的改善。但是在参与身体运动后，人的神经系统往往会出现疲劳的状态，导致人神经元园的活动效率降低，信息传递速度会受到不良影响，人的反应力和判断力会出现严重下降的情况，如果不采取有效的措施，人在参与体育运动过程中受到伤害的几率就会明显的提高，不利于体育运动健康功效的强化。而在绿茶的作用下，茶多酚能够促进中枢神经系统始终保持在兴奋的状态，大脑新陈代谢速率明显加快，让人在运动过程中始终保持注意力的高度集中，进而促进人运动能力的增强[5]。同时，在茶多酚的作用下，人的识别度和辨别能力也会提高，降低人在参与运动活动时遇到伤害的可能性，对人更好的完成体育运动活动，发挥体育运动的健康功效产生着相应的积极影响。

2.5 促进有氧运动系统功能的强化

在体育运动活动中，氧气同样会参与到人身体的循环体系中，发挥氧气的作用，能够促进人体细胞活性明显的提高，并且在参与氧化反应时，能够产生相应的能量，辅助人们参与到体育运动锻炼中[6]。换言之，人们参与体育锻炼活动需要一定的氧气作为辅助，只有借助氧气的分解提供锻炼能量，才能够促进运动系统功能的强化，在氧气的作用下，人的运动效果可以得到明显的提升。而借助绿茶辅助参与运动活动，可以借助绿茶中茶多酚的作用改善氧气参与含量，让氧气和身体运动过程中产生的功能物质实现高效的交换，进而为社会大众参与体育运动提供较大的能量，为人体内部血红蛋白的产生和合成提供有效的支持，保证运动实践中人体能量的供应，进而降低运动疲劳感，促进运动质量和运动健康功效的显著提高。

3 借助绿茶辅助体育运动的注意事项

研究表明，绿茶能够对人体育运动中健康功效的强化起到一定的支持作用，人们要想更好的参与体育运动，促进体育运动健康功效的发挥，就可以应用绿茶。但是应该注意的是，在体育运动方面饮用绿茶也应该参照具体的原则，保证体育运动和绿茶的饮用可以达到平衡的状态，同时要注意绿茶的浓度和饮用绿茶的时间，绿茶不应该浓度过高，并且在运动前三十分钟饮用绿茶以及运动后十分钟饮用绿茶效果更好，能够保证绿茶作用的有效发挥[7]。在未来的体育运动中，可以尝试将绿茶和体育运动进行有机结合，进而有效发挥出绿茶的辅助作用，保证运动效能，最大限度的提高体育运动的健康功效。

结语

在社会大众生产生活水平得到极大改善，人们生活质量进一步提高的背景下，社会大众希望借助有效的体育运动对自身运动健康功效加以改善，力求最大限度的发挥运动的作用，凸显健康功效，提高人的身体健康水平。而在这方面，绿茶发挥着极其重要的作用，在体育运动中饮用绿茶，能够快速的缓解人们参与体育运动的疲劳，使人在体育运动中获得一定的精神享受。更为重要的是，绿茶的获取途径较为便利，有助于促进绿茶和人们体育运动的结合，保证体育运动效果的提升，让人们更好的完成体育运动活动，促进社会大众整体健康水平的全面提高。

[1]丁鼎.论绿茶功效与体育运动关系研究[J].福建茶叶,2016,38(6):35-36.

[2]张涛.绿茶对排球运动员的健康功效初探[J].福建茶叶,2017,39(4):30-31.

[3]彭春,陈晨,王明阳.绿茶对运动员体能恢复的功效研究[J].福建茶叶,2016,38(9):38-39.

[4]彭晓庐.健康促进剂1号促进运动机能提高与延缓运动疲劳的作用和机制研究[D].武汉体育学院,2014.