走出负面情绪困境的五条途径

邱学

父母的责难、朋友的误解，甚至一丁点儿小事都有可能使你在学习上产生垃圾情绪，如焦虑、失望、不满和妒忌等，日积月累，这些垃圾情绪填满了你的内心。

那么，这些垃圾情绪到底从何而来呢？很多时候。譬如学习的压力、学业的竞争等因素产生的负面情绪，会不同程度地影响到我们的生活，甚至我们通常所认为的好事，也会带给我们不同程度的烦恼。譬如考试高分受到别人的嫉妒、好心办事却受到别人的误解……因此，垃圾情绪的产生很正常，我们不必刻意压制它。

虽然我们无法改变事实，但是完全有可能改变自己的情绪和对事情的看法。美国著名心理学家艾利斯认为：“人，往往不是受事情困扰，而是被自己对事情的看法困扰。”他认为，每个人都可以对自己的情绪负责。当人们陷入情绪的障碍中时，这是人们自己让自己感到不快，也是自己选择了这样的情绪取向。

举例来说，老师在课堂上的一顿批评，给小A带来的失落和沮丧，让他从此在同学面前抬不起头来。因此，从表面看来，使小A困扰的是老师的批评，可实际上，真正让小A产生垃圾情绪的原因可能是他自己内心不合理的信念和对事情的消极态度。被老师批评一次，在小A看来，是老师对自己能力的全盘否认。所以他认为自己一无是处。以致在同学面前抬不起头。

像小A所产生的这些所谓不合理的信念，指的是人对事件所持的看法和解释有可能与事实不相符或者不合逻辑。

美国心理学家维斯勒曾总结出不合理信念的三个特征：绝对化要求、过分概括以及糟糕至极。因此，清除垃圾情绪，先要检查自己是否抱有以下这些不合理的想法。这些想法就像我们身体内在的一种语言，会不断地影响我们的情绪。

线路一：运动法

心情不好时，我最爱去跑步。我一直觉得运动是一种最为有效的减压方式。相信每个喜欢运动的人都有这种体会：它能快速地激活人的身体。让人处于一种兴奋的状态。尤其是当你运动后，你能感觉到身体所产生的大量汗液和坏情绪一起被排出来了。

人在运动时可促进身体排毒，帮助人清除那些导致心情抑郁的有害化学物质。这些物质在平时因各种生活中的压力而累積在体内，渐渐对大脑的运转产生负面作用，以致人产生负面的情绪。

线路二：宣泄法

因为数学总是考不好的缘故，我经常被我爸骂，气受多了，总得想办法宣泄。别人怎么发泄我不懂，我只知道我受了气之后就赶紧跑去没人的地方吼歌。我吼歌时可不是乱吼的，一般会选择一些快节奏的歌。通常，我吼的第一首歌会是《双截棍》，大声吼几遍，还真把肚子里的怨气洗刷掉不少。

去没人的地方吼歌是一种很好的情绪宣泄法，宣泄过后，带来的是平静的心情。当然。还有另外一些宣泄法，譬如寻求情感的支持或者向自己信任的朋友倾诉等。你会发现，你需要的未必是对方的什么建议，因为当你表达出自己内心的不愉快时，其实已经可以心平气和地寻找解决问题的办法了。

线路三：补偿法

去年高考，我刚好达到一本线，由于志愿填报失误，我与自己理想的大学失之交臂，心情简直坏到了极点。我那时每天都精神恍惚，都不知道干些什么。有一天，同班好友忽然怂恿我去学钢琴。是啊！学习钢琴。是我朝思暮想要做的事。何不趁这个机会，好好学习钢琴呢？于是，我不但买了钢琴，还专门聘请了一位老师来我家里教我弹琴。所幸，那份阴郁的心情在琴声中渐渐获得了疏解。

每个人的内心，其实都有一个平衡的情感系统，当一方面受到挫折时，假如我们能够在其他方面获得满足。就仍然能维持心理上的平衡。这也提示我们，要在生活中找到更多的情感支柱。

线路四：升华法

有一次，我因为一点事情得罪了舍友，从那以后他就经常给我难堪，搞得我在别人面前老抬不起头来。在很长的一段时间里，我的情绪都处在烦闷之中。后来，我就在特别烦闷的时候拿出我喜欢的作家的书来看，我常常能在里面找到一些慰藉，久而久之也就释怀了。

当一味地纠缠在烦恼中时，我们往往会形成一种恶性循环，而我们想要打破这种循环，就需要自己学会跳出来。有时，这并不是很难。但需要一些热爱生活的态度与一些达观的智慧。一部电视剧、一本小说、一首歌曲、一幅风景图画……都有可能将你拉出烦恼的困扰，进入一个属于你自己内心真实的世界。

线路五：闹境法

千万别以为心情不愉快时，只有安静的环境才能让人心情平静，其实喧闹的环境也一样管用。心情不好的时候。我便戴着耳机故意走一站路再乘公交车，有段时间，走着走着，与迎面而来的人相向而行，有一种“反其道而行”的感觉。有时，我甚至一屁股坐在路边看那些脚步匆忙的人的神态和表情。很多人或许以为这样做没什么意义，但正是这种无意义的放空缓解了我的压力。

当我们心情烦闷时，我们急切地想自己待在一个安静的环境里，可越是安静的环境，人越容易在坏心情里纠缠不清。这是因为单一的环境无法吸引人的注意力，而在热闹的环境里，外界的热闹因子会刺激人的大脑，更容易使人暂时忘掉烦闷。

很多时候，问题与困难就像我们往湖水中扔去的一块石头，它由此所产生的坏情绪会一圈圈地往外扩散，以致弥漫到我们的学习与生活中。为自己的垃圾情绪找到合理的出口吧，你会发现，学习和生活其实可以更加轻松。

（责任编校/周峰）endprint