科学的补钙方法

1.想知道是否缺钙，建议选择科学方法，去医院做血清钙浓度、钙平衡测定等检查。每天需要的补钙量需要咨询医生，要知道补钙并不是越多就越好的，所有人每天钙摄入量不宜超过2000毫克。

2.如果时候仅因为膳食摄入不足，可以考虑增加含钙食物供应量。膳食中钙的主要来源：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、绿色叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）、芝麻酱、坚果、带骨的小鱼以及虾、贝类。

3.钙剂量需要合理，前面我们也提到了不同时期的人每天需要的钙量，可以根据这个量和自己的具体膳食情况合理补钙。对于大部分人每天补充400毫克比较合适。

4.一天中最佳的补钙时间是在睡前2～3小时或是晚饭后1～1.5小时内。

5.维生素D会促进钙吸收利用，阳光能促进体内合成维生素D，建议补钙人群在上午10点前、下午2点后适度的晒晒太阳。