一拍三按暖手脚

很多人容易出现手脚冰凉病症，保健操可帮你改善这种症状。中医认为，改善手脚冰凉症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，养生保健操，则是通过“一拍”、“三按摩”来暖手脚。

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。

三按摩：

1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

2.揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

3.按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。

根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述提到的养生保健操外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼。 （责编：辛娅）

“名医说”栏目由北京中医药大学东直门医院蔡承穆、 陈悦、刘静、桂迎莹、刘娜、孙彤玮、张佳诺、吴伯宽、李之楷、张燕利、权小玲、任梅、张建东供稿。