想身体硬朗，7个地方要“软”

肝脏    肝硬化，意味着肝脏的解毒功能以及消化功能下降，人体全身都会受到影响。酗酒、肝炎、脂肪肝都会导致肝硬化，目前酒精性肝硬化占新发肝硬化的六成左右。肝硬化早期无明显症状，晚期则常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。

建议：男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性减半。一般40克酒精相当于含酒精6度的啤酒1000毫升，含酒精12度的红酒500毫升，含酒精度50度的白酒100毫升。

胆囊    胆囊变硬是因为胆结石。以前中国人的胆结石基本上是泥沙样的结石，现在越来越多地变成了胆固醇结石。当出现右上腹部绞痛或右肩、右背部的放射性疼痛时，就要警惕胆囊结石了。

建议：再忙也要吃早餐，不吃早餐会导致胆处于舒张状态，不易收缩，更容易造成胆汁淤积，进而形成膽囊结石。做到低胆固醇饮食，高胆固醇的饮食也是诱发胆结石的主要原因，如海鲜、动物内脏等。饮食宜清淡一些。

肩颈    现在很多白领一坐就是一天，肩颈很容易僵硬。不仅肌肉总绷着劲儿，而且还会血液循环不畅，肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

建议：除了要运动外，久坐一族在工作时还可以定时动动双肩。活动双肩时，胳膊并不动，只是肩轴向前转，然后再向后转。转上五六下之后，肩颈部有轻松感，最好是有发热感。这两个动作既能缓解肩颈的压力，又能松弛绷紧的神经，帮助肩颈、大脑及心脏的血液流通正常。

乳房    软一点的乳房健康，“软”就是手指按到嘴唇的感觉，按到鼻子的感觉那叫中等硬度，如果按着额头，这种感觉就是硬。如果乳腺里面出现了“硬”疙瘩，就可能意味着有问题。

建议：少激素，尽量不使用含有激素的美容产品。好心情，乳腺增生与内分泌和情绪直接相关，精神紧张、压力大、抑郁等状态不利于乳腺健康。好内衣，穿过紧的胸罩会影响乳腺健康，最好选择合适舒服的内衣。

筋    俗话说“筋长一寸，寿长十年”，拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张。拉筋可使气血运行更通畅，对腰、背、腿痛的患者都有好处。

建议：拉筋之前必须先进行充分的热身运动，这样能提高拉筋的成效，并减少受伤的机会。动作一定要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或让别人过度施加外力帮忙。

血管    “血管软，寿命长”。血管硬就是我们常说的动脉硬化，是动脉的一种非炎症性病变，它会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性，管腔狭小，诱发心梗、脑梗等病。

建议：多运动可以促进血液循环，增加血管弹性，久坐不动会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。做到“二个不”，不吸烟、不喝酒。饮食要“三不高”，不高糖、不高油高脂、不高盐。

脾气    美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和精神压力有关。所以脾气软一点，疾病自然少一点。

建议：碰到了不顺心的事情会生气，若是强忍着又非常难受，这时可以试试按内关穴。腕横纹上2寸就是内关穴。用一只手的拇指用力掐住另一只手的内关穴，可以帮助心情很快平静下来，也不会那么易怒。

摘自《健康时报》微信公众号