天冷，血糖会被“冻”高

外界温度越高，人体产热、消耗就越大一些，这样血糖就会降低。冬季气温偏低血管收缩代谢率降低，吃进去的能量就不能及时被消耗，而且如果运动量还相对减少，血糖就会更高。

有些糖友兼有周圍血管和神经病变等糖尿病并发症，微循环会出现障碍，这也使得他们机体末梢的供血比正常人差，受到冷空气刺激后，血管发生收缩甚至痉挛，导致血流量进一步减少，容易引起组织坏死，诱发糖尿病足等严重并发症。

天气变凉，人们需要摄入更多的能量来维持体内比较旺盛的代谢活动，但对于糖友来说，饮食本已受到限制，这种矛盾会给血糖的稳定带来困难。如果再因为“挨冻”着凉，容易导致血糖波动幅度变大而加重病情。因此，糖友冬季更要保暖。

（摘自《安徽日报》文/任民）

运动由下而上更靠谱

在同样活动量的情况下，上肢活动时，血压要比下肢活动时高一些。比如哑铃、单双杠、羽毛球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉在活动的时候，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引起血压升高，而且上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液，加重心脏负担。

因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走（30～50步/分钟）；而症状较轻者，可以快速行走（超过90步/分钟）。

心脏病在早晨发作的概率比较高，因为气温较低，血管会收缩以保存身体热量。有些老年人喜欢在早晨进行体育锻炼，心脏病患者应尽量避免。可适当进行健身活动，坚持动静适度，但应避免劳累过度。活动量太大，不利于心脏的保养。患者可根据个人年龄和体质状况，选择散步、慢跑、太极拳等多种锻炼方式，切忌大汗淋漓。

（摘自《新文化报》文/佚名）

血压高，这几种饼干别吃了

超市里那些所谓的“无糖饼干”、“粗粮饼干”、“南瓜饼干”、“苏打饼干”、“全麦饼干”等“健康饼干”深受欢迎。然而，这些饼干都是高油、高糖、高钠的重灾区。

几乎所有的饼干里钠的含量都非常可观，一般都在100～200毫克之间，但以下这几种饼干中的钠含量高到离谱：盼盼软华夫饼（413毫克/100克）、猴菇养胃饼干（323毫克/100克）、美丹白苏打饼干（480毫克/100克）、旺旺厚烧海苔米制品（850毫克/100克）、嘉友特鲜炼奶起士味饼干（649毫克/100克）。重点是由于甜味把咸味掩盖了，吃进去这么多盐也不会觉得很咸。尤其高血压患者除了要警惕这几类饼干，还有无糖饼干和蔬菜饼干也要提防。

目前我国高血压人群已达到3.3亿，其中60%是盐敏感高血压患者。所谓盐敏感高血压，就是这类人群接触盐过多，就会比其他人更容易患上高血压。因此，在低钠饮食的同时，我们还要增加钾和钙的摄入。钾离子和钙离子能促进钠离子的排泄，对降压有积极的作用。平时可适当增加食用含钙高的食物，如豆类、乳类及乳制品等；高钾食物富含于蔬菜和水果当中，如深色蔬菜，尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜，还有茄子、土豆等，水果类有香蕉、番茄、柿子、橙子、芒果等，都是补钾“能手”。同时，低脂、低糖，补充优质蛋白，也是降压的好方法。研究表明，在钠摄入和体重没有改变的前提下，通过低脂、低糖、补充蛋白质饮食，也对降压起到积极的作用。

（摘自《健康时报》文/郑帆影）endprint