十招教你提高性能力

李木子

“性福”的夫妻生活是家庭幸福的基础。有些男人虽然很想让自己的女人满足，但由于身体原因却做不到，下面这十招有助于提高男性性能力。

一、多参加体育锻炼

一方面，体育锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性。另一方面，體育锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。

二、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想的女人正温存有加，虽然是白日梦，但的确可以使你身体内雄性激素的分泌得以加强，大大提高对性的敏感性。

三、阴茎指压法

时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活性化。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。

四、坐浴

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体办法为：木盆一个，热水大半盆，水温在40～42摄氏度为宜。坐浴时间为15～30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。需要注意的是，长时间的热水坐浴会使睾丸温度增高，从而妨碍睾丸的生精功能，因此对于健康和未婚未育的男性来说，要尽量减少热水坐浴的时间和频率。

五、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体的这些肌肉。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起、减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，身体离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12～15次，每天练习3遍。随着体力和耐力增强，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

六、练习提肛

英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效。

七、早晨多喝粥，晚上少喝酒

将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，并带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

八、多吃对男性保健的食品

平时可多食动物肾、羊肉、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆、韭菜、枸杞等，还须配合食用一些固精类食品，如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等。

九、分清工作和休息时间

把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

十、穿宽松内裤

男性平时应该多穿宽松的内裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后，休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三角裤，可以穿一些宽大的平角内裤。