青少年睡懒觉才是正道

富城

如今的社会谁最辛苦？工人、农民还是白领上班族？其实都不是，最辛苦的是正在长身体的中学生，他们每天学习到深夜，早上6点不到又要起床去学校，经常连早餐都没时间吃。很多人都认为这是对年轻人的一种训练，尤其是早上要起早，这是培养年轻人的毅力。

但最新的研究表明，不要说晚睡早起，即便是被认为很健康的生活方式—早睡早起，也会伤害青少年身心健康。科学家建议，让青少年们睡懒觉才是正道！这究竟是怎么一回事呢？

青春期生理与晚睡晚起

20世纪80年代的一项研究结果证明，人的大脑在青春时期的睡眠和苏醒模式与其他时期截然不同。青春期的身体直到晚上10点45分才开始感到困倦，早上8点之前不能自然醒来。之后，世界各地的研究人员纷纷证实，几乎所有的人类以及大多数哺乳动物在青春期都会经历大脑中睡眠时间的延迟。所以，从本质上来说，青少年在早上8点前无法完全清醒，这是人类的生理问题，而不是态度问题。

具体说来，晚上大脑释放的褪黑素是让我们入睡和保持睡眠的信号。在儿童和成人中，褪黑素的分泌是基于遗传因素的，但青少年时期不同，因为它与青春期的荷尔蒙分泌水平有关。

在十几岁的时候，褪黑素的分泌大约在晚上10点45分开始，一直持续到早上8点。这就意味着，在褪黑素分泌开始之前，青少年不能入睡，直到褪黑素分泌停止，青少年才会醒来。这些变化不但是戏剧性的，而且超出了青少年的控制范围。凯拉采访了数百名青少年，他们都说，如果他们早早躺下，会一直无法入睡，只能盯着天花板，直到晚上10点45分左右睡觉。

青少年晚睡晚起的好处

心理学家保罗曾是美国一所中学的校长，在他将上学时间从上午8：30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

他的研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，在上午8：30之后才能专注地学习，16岁时是8点，在10点之后开始学习才能有最好的效果，18岁时则是9点，也就是说，大学生应该从上午11点之后再开始学习。

反之，如果青少年强行改掉生物钟，就会导致睡眠时间严重不足，可能会产生严重消极后果。研究显示，每晚睡眠时间少于8小时的青少年明显更有使用香烟、毒品和酒精的倾向。如果每晚睡眠时间少于9小时，青少年患抑郁症的几率会明显上升。当青少年每晚睡4个小时或更少，情绪悲伤和绝望的人数从19%上升到接近52%。另外，青少年的车祸是青少年死亡的主要原因，当青少年每晚有超过8小时的睡眠时，他们的死亡率明显下降。

各国学生早晨上学时间的调整

根据这些研究，自2014年以来，美国儿科学会、医学会、睡眠医学学会、疾病控制和预防中心都发表了一些声明，建议高中生的到校时间为早上8：30之后甚至是10：00。

2017年4月举行的美国全国会议则展示了关于青少年睡眠的研究。全美45个州的数百所学校已经在早晨上课时间上做出了改变。而加州目前正在考虑一项法案，要求该州所有的中学和高中在2020年之前不早于8：30开始上学。立法者开始将青少年的睡眠不足视为公共健康问题。另外，英国和新西兰已经有上百家高中是从早上10点开始上课的，科学家们对此进行着密切的关注和研究。

而在中国，中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。而中国青少年在沉重的升学压力下，患上抑郁症或者不善与人交往的大有人在。

但是，请想象一下，如果中学生们的作息时间都改成了晚睡晚起，他们晚上都会做些什么……家长们想到这里肯定又要头痛了。如果孩子们住校，晚自习时间较长，并且学校管理严格，不许学生们随意出入学校，那还可以放心一点。但是如果孩子走读，那么晚放学回家的路上真的安全吗？如果没有晚自习，孩子們真的会利用睡前的时间乖乖在家做作业而不是出去游荡或者玩手机和电脑游戏吗？事实上，欧美的青少年放学回家后大多数时间都在玩手机或者是宠物，而中国的青少年沉迷于《王者荣耀》，这已经是我们让孩子们睡够以后下一步应该考虑的问题了。endprint