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老人壮骨有七法

2018-01-13

新传奇 2017年45期
关键词:今古传奇保温杯李子

晒太阳维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用,它能改善对钙的吸收,增加骨密度,提高肌肉功能。而每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。

跳跃 研究发现,年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次,每次跳10-20下,坚持4个月后,她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应,因而变得致密强壮。需要注意的是,已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动,容易骨折。

负重老年人从事对抗体重的训练(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽)对增加骨密度能起到重要作用。

喝点啤酒适量饮酒(女性每天不超过1杯,男性不超过2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度,啤酒是最佳的选择。

吃李子干营养学研究发现,食用李子干不仅有助于消化,还有益于骨骼健康。每天吃5颗李子干就足够了。

保证充足的睡眠每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏,进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是钙的优质来源,它们还富含钾、镁和维生素K。此外,老年人还要限制对精制谷物的食用量,谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。

(《生命时报》)

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吃藕在连读之后,与拼音“chou”发音相似,chiou=吃藕=丑。例如:虽然我吃藕,但是我很温柔。

方与“慌”的发音相似,人们在紧张情况下表达自己慌张情绪的一种幽默的说法。常用句型为“我好方啊”、“我有点方”。

种草指将自己喜欢的事物分享给其他人,使其他人也喜欢上相同事物的过程。也可以指自己受外部影响,对某事物产生了向往的状态。您可以说:“终于买到了种草超久的鞋子,好开心!”

保温杯是中年危机的一种象征,指不论年轻时多么桀骜不驯,人到了中年都走向保健之路,拿着保温杯过日子。

666是“溜溜溜”或“牛牛牛”的谐音,用来形容一个人或一件物品在某方面表现很出色,让人拍手叫好。

红领巾指在网上匿名做好事(如发帖、共享资源等)、帮助他人的网友。例如:复习资料已发QQ群,请叫我红领巾!

据国家旅游局数据中心居民出游意愿调查显示,今年长达8天的国庆假期有7.1亿人次出游。与往年不同的是,邀请旅行定制师“私人定制”的旅行渐成潮流。

相对于以前只是上车睡觉,下车拍照,如今的游客更愿把钱花在体验上,在吃住行游等方面追求品质与个性化。当前,各种专业旅游机构都竞相推出“旅行定制”服务。然而,定制旅游对于很多消费者来说还比较陌生,它是指专车专导、一人成团,旅游者可以自己任意安排出行时间,入住自己喜爱的酒店,想去哪就去哪,想吃啥就吃啥,想玩啥就玩啥,真正随心所欲。定制师刘勇说:“慢节奏、个性化、高品质成为“定制游”的共同特点。” (新华社等)

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