新编健身气功与难度训练方法

孙菲

摘要：健身气功是气功的一个分支，习练方法主要为缓慢柔和的形体动作和呼吸吐纳、意念引领的内在动作，属于中华传统养生体育项目。通过阐述新编健身气功的功法特点和与一般竞技体育的关系与区别，探究其动作的训练方法。

关键词：新编健身气功；难度；训练方法

一、新编健身气功运动特点与竞技体育运动特点的区别

健身气功属于中华传统养生体育项目，它的构成、创编、以及训练方法，都体现着中国的古典哲学、中医思想、经络学说等丰厚的传统文化。动作舒缓平和，注重“意”与“气”相结合，以意念引领动作，以呼吸配合动作；以形导气、意气相随；动静相兼、松静自然；讲究圆融贯通、节节相扣；内宜鼓荡、外事安逸、松而不懈。竞技体育源于古希腊，是西方社会和文化发展的产物，而且蕴含着浓郁的军事色彩，古希腊崇尚武力与自由，它们的精神是积极向上的。以竞争为主，通过对极限的挑战、对自我的超越而达到精神的满足，挑战自我、超越自我，在胜利中体验征服之美、在失败中咀嚼悲壮之美、在竞争中获取欣赏之美。

二、新编健身气功大众功法的代表难度与训练方法

健身气功大众功法是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的体育项目，简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高，深受广大群众喜爱，但在学习和训练中也有一些自己独特的难度特点。首先要松静自然。身心放松是指在保持稳定姿势或缓慢动作的过程中，全身的皮肤、肌肉、关节以及脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。在习练过程中无论行走坐卧或站立，都要做到自然舒适不拿劲。其次，动静相兼。它是指练习形式上动与静两者是相对的，形动则神易静，静极又能生动，要做到动中有静、静中有动。最后，循序渐进。它是指不能急于求成，必须由简到繁、循序渐进，逐步掌握全套功法。当整套功法能基本掌握后，就要逐步加上呼吸，呼吸要做到匀、细、绵、长，流畅自如。当动作掌握的比较自然，呼吸也达到基本要求后，进一步加上意念，意念配合是动作和呼吸过程中意念运用的活动。例如，习练“新编健身气功·五禽戏”必须把握好“形、神、意、气”四个环节。要掌握“五禽”的神态，动作形象才能逼真。虎的威猛气势；鹿的轻灵自由；熊的憨态沉稳；猿的敏捷伶俐；鸟的轻盈挺立。习练“新编健身气功·八段锦”时，动作路线要带有弧，不起棱角，不直来直往，要符合人体各关节自然弯曲的状态。以腰椎为轴带动四肢运动，上下相随、节节贯穿，动作之间的虚实变化和姿势的转化衔接，不可停顿断续。速度均匀，行云流水连绵不断，像春蚕吐丝相连无间。动作不拘不僵，松紧结合，松，是要求肌肉、关节、中枢神经、内脏器官都同时放松，同时保持松而不懈，达到呼吸柔和、心静体松。紧，是要在练习中适当用力，缓慢进行。紧只是一瞬间，而放松贯穿了动作的始终，在动作的节分处做到沉稳，在外观上看略有停顿之感，但内劲不能停，肌肉继续用力，保持牵引拉伸。每种功法都有自己的特点，要根据不同的特点定制不同的训练方法，

三、新编健身气功竞赛功法的代表性难度及训练方法

健身气功自创编以来就一直备受广大群众特别是希望通过练习健身气功增进身心健康。自此健身气功新功法在中华大地上广泛地推广开来并逐渐地走上了竞赛的正规道路。特别是在健身气功四套新功法创编之后，之中以难度动作的柔韧性、力量性和平衡性最为重要，三者都是需要单独加强练习的方面，但同时关系密切，是需要相互配合的，才能标准的完成各个难度动作。是在不违背健身气功本质内涵和整体动作结构的基础上，从功力、平衡、柔韧、协调等方面入手，对健身功法的动作进行改编增加难度，提高完成动作质量的可比性，每一套功法都有各自的特点，功法中的难度动作也都有自己的动作规格及要求，根据不同的要求，制定不同的训练方法，有利于提高难度动作质量。例如，“五禽戏·竞赛功法”第二戏鹿戏第三式鹿抵的动作规格及要求：（1）坐盘望月：两大腿盘紧，臀部着地做成盘，腰身拧转达到180度。（2）两臂成环状在头顶上方合抱，“鹿角”食指相对间距5-10厘米。可以以下方法进行训练，以达到竞赛要求。（1）坐盘望月训练方法：坐在地上将一条腿伸直，另一条腿折叠放在伸直腿的臀部外侧，尽量全脚掌着地，用手臂压住折叠腿，身体向折叠腿反方向拧转，练习腰部的拧转柔韧性；再将两腿弯曲交叠，用手压住上面腿的膝盖部位，向下震动5-10次，然后下压至极限时静耗1-2分钟，两腿交替进行，逐步加长时间和下压程度。

四、结论与建议

新编健身气功大众功法应以主要身心配合呼吸为主要训练方向；新编健身气功的难度训练方法使习练者了解技术动作的竞赛评判标准；新编健身气功的难度训练方法帮助习练者简单准确的进行功法的训练；新编健身气功竞技功法的难度应以柔韧性为主要训练方向；新编健身气功竞技功法的难度应以力量性为主要训练方向；新编健身气功競技功法的难度应以平衡性为主要训练方向。继续完善健身气功竞赛规程与竞赛体系，建立更加系统、全面的健身气功训练体系，培养具有一定理论知识的师资团队与教练员团队，继续挖掘传统养生功法，充实健身气功的种类。

参考文献：

[1]殷旵林，余梅.健身气功功能浅析[J].西昌学院学报（自然科学版），2009（03）.

[2]王林.健身气功推广策略研究[D].上海体育学院，2009.

[3]刘纯献.中国竞技体育崛起的制度框架和思想基础.[D]北京体育大学，2007.

（作者单位：日本东海大学体育研究科）