你为什么瘦不出小蛮腰？48岁的伊能静用它练成了

文/王业美

你为什么瘦不出小蛮腰？48岁的伊能静用它练成了

文/王业美

日前，伊能静在微博分享一组健身房锻炼的照片，她撩起上衣蛮腰纤细，自拍的照片更是突出小V脸，看来健身颇有成效。但是，很多网友却没有注意到她使用的健身器材，这可是她瘦身成功的利器！

划船器——健身房里的瘦腰健身器材

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，有较好的塑身效果。我们经常在很多划船比赛中见到运动员的腰腹部有很多肌肉，几乎见不到腹部肥胖的，这与他们平时的划船锻炼不无关系。

仰卧起坐+跳绳——居家健身瘦腰的好伴侣

如果你没有时间或者不想去健身房，在家里也可以通过以下两种锻炼方式来瘦腰。

仰卧起坐 刚开始一分钟做5次，以后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一开始就做多次的仰卧起坐。

跳绳 跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些腹壁肌肉会参与运动。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在最内层，这些肌肉群组联合作用有助于促进腹部脂肪的消耗。

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