健康视角下试论健身气功的真实性功效

张朋 李远辉 张莉婷 李晓爽

摘要：为了改善我国居民健康水平，广泛开展全民健身运动，实现国民健康的总目标。运用文献资料法，逻辑分析法对为人民群众喜闻乐见的健身气功的健身机理和功效进行研究，发现健身气功对人体生理、心理及社会产生影响，揭示了经常性参加健身气功可以改善人体的呼吸系统、神经系统、心血管系统、消化系统、免疫系统，消除不良情绪和治疗疾病的作用。文章通过对健身气功功效的研究，促进人民经常参与健身气功的锻炼，提高人民的身心健康。

关键词：健康视野 健身气功 真实性 功效

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（2018） 9-0130-03

1 引言

健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。为了改善居民健康水平，提高生活质量，《全民健身计划（2016-2020年）》以及《健康中国2030”规划纲要》，并发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。研究健身气功的真实性功效，不仅可以丰富健身气功的理论体系，而且对其推广具有一定的意义。健身气功井喷式的发展得到各阶层的热愛，我国许多专家和学者也开始对健身气功的功效做了一些实验性研究，同时也从生理、心里及社会的价值角度分析了健身气功。本研究通过论证健身气功的健康的价值，以便人民练习时能够正确的、全面的认识和了解气功运动的价值。

2 健身气功起源

气功究竟起源于何时，至今未见直接的文献资料，目前是根据几个间接文献的互相佐证推测的。在《尚书》《吕氏春秋·古乐篇》记载中有“宣导”作用的“舞”来治疗“筋骨瑟缩不达之疾”的记载，《黄帝内经》也有用导引、按晓治疗骨关节病的记载，到春秋战国时期已发展成为“导引按跷”[1]。1975年在青海出土的文物——有个气功站桩的人形彩陶罐，说明中华气功至今至少有5000年的历史。后经儒、道、佛、武、中医世代研究与发展演变成的养生健身方法。广大民众运用这种健身方法，从日常的练习中受到了健身、祛病、延年的益处。现代国家所推行的主要健身气功，有五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀。

3 健身气功对人体生理的影响

3.1 健身气功对人体呼吸系统的影响

健身气功运动特别重视呼吸和肢体运动的协调的配合，“练习过程中，胸廓有规律的扩大与缩小，从而刺激呼吸肌群，增强呼吸肌力、耐力和呼吸肌的伸缩性，提高呼吸肌的储备力”[2]。同时，随着呼吸肌群的提高，呼吸频率降低，呼吸时间延长，呼气和吸气的时间比增加，横隔活动的范围扩大，练习者通过调整呼吸方式，使得机体呼吸速度减缓，由通常的“每分钟十六次到二十次，逐渐减少到每分钟十一、二次”[3]，传统健身气功练习者的呼吸速度变慢，呼吸的深度逐步增加，因为机体呼吸深度的加深，呼吸深度的增大潮气量也会随之增加，机体肺泡的通气量也随之提高，相应的改善了肺换气的能力，提高了气体交交换效率。这种深而缓慢的呼吸方式对呼吸机起着锻炼的作用，对改善肺机能有明显的作用，对于人体呼吸方面的疾病有良好的治疗和预防作用。

3.2 健身气功对人体神经系统的影响

从脑电图的变化来看，练习健身气功者和常人有明显的差异。常人“脑电图在安静状态下呈现大量高频低辐波，约50微伏，不同区域同步性很差，而练习健身气功者则出现大量频率为8赫兹左右α，波幅高达180伏，且各区域电波趋于同化”。[4]是意气体的协调运动，根据音乐旋律进行呼吸的调节，通过一呼一吸将体内的废气排出体外。练习健身气功要求眼随手走、手随心动、心随意行等来相互协调身体运动，促进各个器官系统进行协调、有序、和谐的活动。人随着各个器官系统控制和协调能力的不断提高，其神经系统在运动过程中稳定性和灵敏性的功能将不断加强，机体的自我意念控制能力也获得不断提高。

3.3 健身气功对人体心血管系统的影响

心血管系统是人体生命活动的主要系统，对人体的健康起着至关重要的作用。健身气功通过深缓的吸气使膈肌下降增大，使胸廓体积扩大，从而减少对心脏的挤压并对中焦有一定的按摩作用，加强血液的回流;深缓呼气使膈肌上升的幅度增大，增大了腹部盆腔的体积，减少对其压力，改善了腹、盆腔的血液回流，使血液回流加快。通过缓慢的呼气和吸气使膈肌上下运动，对心脏肠胃起到了一定的按摩功效。呼吸的调节可以使血管的运动曲线和呼吸的运动曲线发生相应的改变，呼气时血管舒张，吸气时血管收缩，从而增大了血管的弹性，同时血液的外周阻力降低，促进血液回流，使心血管系统的功能得到改善。

3.4 健身气功对人体消化系统的影响

在练习健身气功时，由人静状态下迷走神经紧张性相对增高，交感神经紧张性降低。因为消化系统受迷走神经控制，所以胃肠蠕动的频率加快。健身气功运动是运用深而缓的腹式呼吸法，使内脏器官受到缓慢柔和的按摩作用。这种腹式呼吸的自我按摩也可以使胃肠大的蠕动能力增强，消化液的分泌增多，膈肌活动范围增加到平时的3-4倍，腹腔内发生周期性变化，从而可以按摩肠、胃、肝、脾等内脏器官，促胃肠蠕动，减轻腹腔瘀血，改进内分泌的调节，改善消化和吸收功能。习练健身气功时，在人静状态下交感神经紧张性降低，迷走神经紧张性相对增高。由于消化系统主要受迷走神经控制，因此，练功可使胃肠蠕动和频率加快，胃排空时间加快，各种消化腺分泌消化酶增加，肠鸣音增强，食欲增进，消化和吸收功能提高。

3.5 健身气功对人体免疫系统的影响

有研究实验表明，通过长期的适中运动，可以增强免疫功能，降低患病风险[5]。这些研究结果对于指导全民健身运动具有一定的实践意义。健身气功运动是一个适中强度的有氧运动，可以提高B细胞和T细胞的活性，促进NK等免疫细胞生成，对提高机体的免疫功能有着良好的作用。虞定海，吴京梅[6]有研究表明，通过6个月的健身气功锻炼可以提高老年人NK细胞的活性，可以有效的提高中老年人机体平衡。健身气功运动能够增加机体的免疫功能，人体免疫功能的提高有助于增加机体抵抗疾病的能力。

4 健身气功对人心理的影响

情绪在人们的生活和实践中具有重要的作用。情绪是人对客观事物态度的体验，是人对客观事物的一种特殊的反映形式。情绪对人的生活、工作、健康都有很大的影响。愉快而稳定的情绪能够提高人的工作与学习效率，能够激发人们创造的积极性于创造性;消的情绪能使工作和学习的效率降低，在一定条件下可导致心身疾病。健身气功对情绪的改善作用主要表现在情绪的稳定性和情绪的愉悦性，对缓解情绪的紧张性，对于提高人的心情的舒畅性和心胸开阔得到了很多验证。如刘洪福[7]等人通过实验研究得出，习练八段锦对降低大学生的忧郁、紧张和焦虑水平起到了积极的作用，使他们的情绪状态得到了明显的改善，在强迫、敌对、偏执、精神病等方面也得到了很好的改善。这些都源于八段锦的演练要求松静自然，呼吸和意念相结合，使呼吸做到缓慢细柔，用意识协调自如地引导动作运行。八段锦锻炼了神经系统的协调性和灵活性，能缓解大脑的疲劳，调节情绪，保持人体身心平衡。翟向阳[8]通过对300名健身气功习练者和300名不习练者的对比研究，發现健身气功习练者的情绪波动小于后者，并推论产生良好的情绪是因为健身气功可能使习练者内心产生自我良好感。

5 健身气功的治疗效果

疾病是一个极其复杂的过程，许多情况下，从健康到疾病是一个由量变到质变的过程。当外界致病因素作用于细胞，达到一定强度或持续一定时间，也就是说，致病因素有了一定量的积累就会引起细胞的损伤，这个被损伤的细胞出现功能、代谢、形态结构紊乱。健康的身体不仅能够让自己在工作之余选择娱乐，而且免于被家人照顾。有了健康就可以很好的工作与学习。不管在什么情况下健康都是最重要的。健身气功对疾病的疗效作用得到了很多验证。健身气功能有效降低肋软骨的钙化率，扩大胸腔使呼吸活动能力增强，这样可以有效防治肺气肿;健身气功通过上下、左右协调练习能够促使大脑神经细胞兴奋和抑制协调一致，从而对机体各种神经方面疾病起着较好的治疗效果。临床学医学认为心血管疾病的患者不能参加剧烈的运动，应该从事运动强度较小的有氧运动，传统健身气功运动是典型的中等强度的有氧运动，对中老年人有较好的健身价值，通过大量研究表明传统健身气功运动可以有效防止肥胖的发生，通过传统健身气功运动可以减少机体内脂肪的含量，并可以加速糖和脂肪的有氧代谢，从而还可以有效防止心脏方面疾病发生。传统健身气功运动对增加机体消化和吸收系统功能有良好的作用，促进机体的新陈代谢，对治疗和预防人体消化和吸收方面的疾病有着良好的作用。传统健身气功运动可以增加机体的免疫力，经常练习传统健身气功的人，患感冒和呼吸道方面的疾病等较少，这都是我们大家可以看到和听到的事实。

6 健身气功社会价值

社会价值是指个体及社会组织通过自身的自我实践活动发现、创造社会或他人物质或精神的发展规律及内在矛盾的贡献。健身气功不仅可以锻炼身体，而且可以传承中国文化;在练习的过程中既满足群众运动的需求，又迎合了社会发展。练功时要求松静自然，肢体要和意念都要放松和安静。要做到头微低，口眼微闭，脊椎自然平直，两臂下垂，松适自然，心神安静，面带微笑，能够缓解人民情绪，能够让人拥有一个健康的心态，让人们心胸开阔，从而达到人与人和谐相处，维持朋友之间联系，增进彼此之间的感情;持之以恒的坚持锻炼，可以增强自己的体制，促进身心健康，增大对一些疾病的抵抗能力;人们在日常的锻炼过程中，能够找到自己在社会中的位置，有利于人民积极健康地进入到良好的生活状态，促进家庭和社会的和谐发展，推进健康中国的建设。

7 结语

健身气功是一种姿态舒展，动作柔和，通过心、意、行、协调运动达到健身目的。健身气功能够改善人们的生理、心理、社会及医疗价值，使身体、精神、心灵达到和谐统一的运动方式。正确而有规律地进行健身气功练习不仅能够改善人体的呼吸系统、循环系统、内分泌系统等，对于人体不良情绪也有一定的消除作用，还可以预防疾病，强身健体，推进健康中国建设。因此，我们在练习健身气功时要持之以恒，掌握科学正确的气功锻炼方式，并且长期坚持的锻炼才能真正地从健身气功运动中获益。

参考文献：

[1]吕光荣.气功的起源与发展[M].北京：人民体育出版社.2004.

[2]项汉平，刘树军，贾海如，等.浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用[J].湖北体育科技，2006（1）：42-43.

[3]徐斌，王效道，刘士林.心身医学：心理生理医学基础与临床[M].北京：中国科学技术出版社，2000.

[4]孔健，庄鼎，杨秀珍.气功“入静”行为对事件相关电位P300波影响的观察[J].中国行为医学科学，1997（3）：166.

[5]郑树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005

[6]虞定海，吴京梅.“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人NK细胞的影响[J].上海体育学院学报，2008（01）：012.

[7]刘洪福，安海燕，王长虹，等.健身气功·八段锦健心功效实验探讨[J].武汉体育学院学报，2008（1）：54-77.

[8]翟向阳.健身气功锻炼与提高心理健康作用的研究分析[J].河南中医学院学报，2006（3）：47-48.