浅谈太极拳运动的健身养生作用

王运军

[摘要]太极拳作为一种健身健体的运动项目，随着人们对身体健康越来越关注，太极拳在中老年人的运动中越来越受到重视。本文主要从生理、心理两个方面研究和分析太极拳运动的健身养生作用。

[关键词]太极拳；健身养生；内外兼修

太極拳作为一种传统的健身运动项目，是集导引术和吐纳术为一体的独特养生项目，主张“以意导气，以气运身”的健身原理，是一种内外结合的健身方式，使得呼吸、动作、太极拳要意识之间融为一体，始终秉承着“始而意动，继而内动，再之外动”的健身原则，使太极拳形成刚柔相济、快慢有节、蓄发互变的拳法运动形式。太极拳作为当下最为流行的运动项目，之所以有着养生健体的功效，是因为在进行太极拳运动的过程中，能够给各个组织器官一定量的强度和量的刺激，从而激发和促进身体结构和功能的增强。对于中老年人和慢性疾病患者而言，进行相应的太极拳运动，能够减缓身体器官结构和功能上的退化速度，达到健身、治疗、延缓衰老的效果和作用。

1太极拳生理健身机制

1.1太极拳运动能够对人的神经系统产生积极影响

太极拳运动讲究呼吸顺畅、协调，注重呼吸平稳放松。在进行太极拳运动的过程中，若是运动者持续训练太极拳，其原有的紧张情绪会快速修复和消除，起到调节心情的作用和效果，避免人体一直处于紧张状态。换一句话来说，太极拳能够提升人体在神经上面对不同环境的适应性，保障大脑能够得到动态休息，调节人体中的大脑皮质，改善人体的中枢神经系统功能，有效地维持人体良好的精神面貌，使人体更加适应当下的社会发展和进步的节奏。

1.2太极拳运动能够对人体呼吸系统产生积极影响

太极拳作为一套的运动动作，非常注重呼吸和动作之间的协调性，属于腹式呼吸运动，使人体肺部能够储存较多的氧气，便于运送到组织细胞，促进机体内细胞之间的气体交换和呼吸系统的血液流转。长期进行太极拳运动，不能能够增加呼吸系统的弹性，还能增加人体胸廓的扩张度，对人体内部各项代谢也起到积极作用。可见，训练太极拳的时间越长，对人体的呼吸系统作用更加有效，保证人体处于一种良好的状态，维持人体各项机能有效运转。

1.3太极拳运动能够对人体运动系统产生积极影响

太极拳运动是一种组合式运动项目，以人体的腰部作为中心，带动人体各个器官的运动。动作比较圆活连贯、节节相扣，再加上相应的螺旋状的弧形动作，能够直接锻炼人体的肌肉、骨骼，促进人体神经肌肉组织之间的协调性和运动性，避免人体各个关节过于僵硬而不利于人体机能的长久运转。同时，进行太极拳运动的过程中，还能欧增加人体韧带的弹性，使人体更加坚固、肌肉更加丰满，关节更加灵活，提升人体关节的活动量，改善人体的微循环，使人体更加健康强壮。

1.4太极拳运动能够对消化系统产生积极影响

太极拳运动非常注重呼吸与动作之简的协调性，体现腹式呼吸的重要性，从而提升膈肌、腹肌等方面的收缩、舒张，对肝脏、肠胃等部位能够起到自我按摩的效果，有效地提升人体中华的肠胃蠕动、消化、吸收能力，促进人体的新陈代谢，改善人体各项功能，加强肠胃功能，避免胃炎、肠炎、消化不良等情况的发生。可见，太极拳运动对于人体消化系统能够产生积极作用，促进人体更好地消化吸收，从而增体魄，提升身体素质。

1.5太极拳运动能够对人体的心血管系统产生积极影响

太极拳作为一种内外兼修的武术运动项目，使人体机能呈现出螺旋状、圆弧形运动形式，能够对人体的各个系统、各个环节进行有效地、轻柔地挤压，起到按摩和揉搓的作用，有效地锻炼和增加人体循环系统的弹性、伸缩性、韧性、力量。在太极拳运动的作用下，能够使得人体骨骼肌松弛，静脉血管外周压力下降，提升静脉血管的容量，减轻人体心脏负荷扩张人体中的毛细血管，增加人体中血液、组织器官中的氧气、营养物质，促进人体内环境物质交换，提升细胞的新城代谢。

2太极拳的心理健身机制

太极拳作为一种有效的运动形式，不仅讲究相应的技术要求，还讲究相应的运动形式。心静用意，是指运动者在练拳的过程中，心理状态应该平衡，用意识支配动作，使运动者的意识和动作能够一致，从而消除杂念，排除不良情绪，提升运动者的自我控制，提升肌肉收缩和舒张，增强大脑神经的均衡性和灵活性，促进神经传导速度，改善大脑功能，对神经衰弱、失眠、头晕、过度疲劳等方面起到有效的运作用和效果。太极拳运动的过程中，大脑中枢神处于一种“松”、“静”的状态，从而有效地指挥动作，降低交感神经活动性，减少甲肾上腺素、肾上腺素等分泌，从而降低血管中的活性物质。在这种情况下，血液中组织胺、激肽胺引起血管舒张的活性物质相对升高，在全身肌肉放松引起血管壁反射性放松的协同下，大量启开了毛细血管网，促进各类疾病的治疗效运动的效果，保证人体的身体健康。太极拳运动动作比较缓慢，出腿迈脚总要求一腿支撑虚实分明，加上“三合”的要求，使骨骼正常受力，从而达到壮骨生髓的作用。

3结语

太极拳是当今传播最广的中国拳术，不仅注重相应的运动形式，还上强调相应的技术要点，对于身体健康、心理状态都有着积极作用。大量实践活动表明，长期的太极拳运动，能够强身健体、舒心宽肺，具有较高的实用价值。endprint